节食减肥 均衡膳食不能少

　　有些人通过节制饮食减肥，到头来往往只会落下营养不良，抵抗力下降，体重反弹的结局，重量没减下来，还丢了健康得不偿失。山东中医药大学第二附属医院生殖医学中心孙伟主任介绍，节食虽是一种减肥方式，但要通过均衡膳食的方式达

　　到目的，越是少食就越要重视食物的多样化，保证健康与美貌并存。想减肥规避过食和乱食

　　夏季减肥相对是比较容易的，因为夏季出汗多排除体内多余水分，消除面部和肢体水肿，同时饮水增多尿量增加，利于宿便的排除，这些方面都有利于减肥。对此很多女性就开始运动加节食的减肥方式，体重下来了，整个人却看上去蔫了。

　　孙主任介绍，减肥最重要的是要适量均衡饮食，不能不吃要会吃，不建议禁食更不建议药物减肥。很多女性会选择只吃青菜减肥，其实这种方式是不利于身体健康的，因为青菜是寒性的，容易引起宫寒，节食减肥还会引起气虚，不利于身体健康。

　　那么，怎么用吃的方式减肥呢？现如今很多女性由于工作原因，日常作息缺乏规律，用饮食的方式减肥就需要灵活掌握饮食技巧科学减肥。不可过食、乱食这是减肥的一个基础，过食是造成肥胖的重要原因之一，西式快餐、油炸食品、甜食都可以迅速摄入大量脂肪，造成脂肪堆积，从而造成肥胖。零食控对于膨化食品、干果等高热量食品的大量摄入，造成脂肪堆积诱发疾病。

　　饭前一杯水控制摄入量

　　“用餐后尽快离开餐桌，可以避免美食的诱惑，引起过量饮食。”孙主任建议，为了避免饮食过量也可以在进食之前，先喝一杯水增加饱腹感，这样也有利于体内垃圾的排除。

　　另外，可减少晚餐的饭量，控制夜宵。人体血液内氨基酸的水平是会波动的，食物被人体吸收的效率也不同。黄昏时分，大多数人血内的氨基酸水平是最高的，很多人为了弥补早餐和中餐的草率饮食，晚餐一般都比较丰盛，晚餐的热量和营养又是很容易被吸收的，就容易造成营养过剩。夜间吸收能力下降，营养不易被吸收。可以试着晚餐不食，午夜后少食。

　　总结而言，饮食方面建议青壮年和少年儿童吃饭八九成饱，中年人六七成饱即可，在饮水方面，每天最少空腹饮用三次水，早上起床时、下午三点左右和睡前少量饮水（晚上八点到九点）。也可以在中餐和晚餐前半小时饮水，每次不少于200毫升。人一天需要水量为3000毫升，饮水、食物及水果都可以帮助摄入水分，饮水与排湿气、补肾气密切相关，女性更应该多饮水，才利于体内毒素的排除。