盘点7种最“掉肉”的减肥运动

　　每个女孩都非常在意自己的体重，为了保持身材，一些人选择吃昂贵的减肥药，一些人选择节食瘦身，但最健康积极的减肥方式，应该是合理饮食并定期运动。可供选择的体育运动有很多种，那么应该如何挑选呢？下面盘点7种最“掉肉”运动，助你打造完美身材。

　　1，骑自行车

　　这种体育运动可以使你的全身肌肉都紧张起来。如果你想在短期之内就打造完美身材，那么你应该开始不断增加骑自行车的路程。类似骑自行车这样的运动也可以在工作日进行，因为在瘦身的同时，骑车还可以使你精力充沛，获得一天所需的能量。

　　2，健身球

　　健身球简单易学，并能轻易减去过多的脂肪。在练习时，你可以平躺在练习垫上，背贴地面，手部抱球，慢慢抬起背上部和肩部。然后重复这套动作20次。为了获得理想身材，每周都应该进行类似运动2-3次。

　　3，跑步

　　开始跑步前，需要进行10至15分钟的拉伸运动，使肌肉做好充分准备。如果你是在健身房进行这项运动，那么请选择斜面跑步机进行。每跑20分钟后可放慢速度适当休息。跑步结束后的拉伸同样必不可少。

　　4，哑铃

　　这类运动有助于减少多余脂肪，达到瘦身塑形的效果。如果在你的训练中加入3至5种使用哑铃的动作，长期坚持下来，你就会收获惊人的效果。为了取得成效，你需要坚持每周进行4次。

　　5，划船器

　　所有的健身教练都会推荐这项运动，因为对于每一个想要快速拥有好身材的女孩来说，它是最好的朋友。这项运动可以以最快速度燃烧掉多余的脂肪。通过短期的训练你就会看到惊人的效果。

　　6，踏板操

　　这项运动早就成为了保持身材最有效的方法。在做踏板操时，大腿、手臂和腹部都参与其中。专家还指出，如果积极合理地做操，那么在开始做操2周后就能看到效果。

　　7，舞蹈

　　激情四射的舞蹈能够在最短时间内减掉多余的体重，因为这项运动能够消耗大量卡路里，特别是拉丁舞，拉丁舞能够有效减掉腹部的赘肉。