随时随地都能做 拉长小腿的伸展操

　　1.延伸小腿肚的伸展操

　　小腿站太久变得僵硬，会停止推回下半身血液流动的作用。来伸展一下加促血液循环吧。

　　（1）利用高低差来放松肌肉

　　把脚尖放在高低差的位置，脚跟向下压。

　　在阶梯等有落差的地方进行。以单脚脚跟超出阶梯的方式站立，脚跟下压伸展小腿。记得手要扶着墙壁和栏杆等。另一边也以同样方式进行。左右各做15秒。

　　（2）利用墙壁来放松肌肉

　　脚尖抵着墙壁，弯曲脚踝。

　　附近没有高低差时，可以利用墙壁，单脚脚尖抵住墙壁，弯曲脚踝。觉得小腿伸展度不够时，上半身往墙壁靠近，做另一边也是一样。左右各做15秒。

　　2.延伸小腿的伸展操

　　小腿的肌肉不容易感觉到硬度，有感到沉重感的时候就表示变僵硬了。记得要时常保养喔。

　　（1）让小腿的外侧柔软

　　如照片，脚背的小姆指侧压着地板。

　　以站立姿势将脚背外侧贴着地板。慢慢让脚跟往前移动，使小腿的外侧适度伸展。另一边也一样。左右各做15秒。

　　（2）让小腿的内侧柔软

　　紧贴脚背的大姆指侧做伸展。

　　以站立姿势，脚背内侧贴着地板。慢慢往前移动脚跟，使小腿的内侧适度伸展。慢慢让脚跟往前移动，使得小腿的外侧适度伸展。

　　由於伸展到普通不太会延伸到的小腿部分，就摆脱腿部的沉重感。即使外出想到的时候经常做一下，脚就会变得轻盈罗。另外，以体重下压脚背时，突然用力做会伤到筋，所以请注意要慢慢伸展唷。