目前最流行的3个减肥方法

　　现在出现许多新奇的减肥法，大家是否觉得「太多种方法了，不知道哪个好」「找不到适合自己的减肥法」而成为减肥难民呢？

　　这次我们集合了成功者陆续出现的各种减肥法，马上就来看看哪个最适合自己吧！

　　1：地中海式减肥法

　　地中海式减肥法为1960年代希腊?克里特岛及南义大利的传统饮食法。不只对减肥有效更可预防糖尿病、血栓症，特徵如下。

　　（1）积极摄取谷物、豆类、蔬果、橄榄油。

　　（2）每天摄取少量低脂乳制品（起司?优格）

　　（3）减少摄取鸡肉以外的肉类，摄取海鲜类。

　　（4）晚餐时喝1～2杯红酒。

　　（5）每天适度运动。

　　2：饭团减肥法

　　使用我们日常生活主食的米饭所完成的「饭团减肥法」。白饭含有食物纤维可有效消除便秘，也有减缓消化吸收速度让身体不易堆积脂肪的特徵。

　　另外食用冷饭团可让淀粉转变成难消化性的抗解淀粉，使大肠发挥善玉菌增殖作用、燃脂作用及解毒作用，对减肥相当适合。进行饭团减肥法时请遵守以下规则。

　　（1）饭团为主食，一天吃约150～450g白饭。（例如：早餐1～2个、午餐2～3个、晚餐1个）

　　（2）饭团内馅选择梅干、昆布、鲣鱼、鲑鱼等健康的配料。

　　（3）为了避免维他命或矿物质不足，最好搭配沙拉或味噌汤、纳豆食用。

　　3：8小时减肥法

　　在美国也相当风行的「8小时减肥法」为将１日饮食缩减在8小时内完成，这样可使消化器官获得休息以将能量发挥至消化?吸收?排泄上。最後可让代谢上升成为易瘦体质。8小时减肥法规则如下。

　　（1）饮食缩减在8小时内完成。（例如：早餐8点～午餐12点～晚餐16点）

　　（2）每天饮食内容尽量相同。

　　（3）确实补充水分。

　　以上告诉大家3个现在最具话题的减肥法，希望大家今年能找到真正适合自己的减肥法，但还是要依照减肥规则千万别勉强自己！