冬天运动对减肥的5个重要作用

　　寒冷的冬天到了，你是窝在家里整天睡觉？还是畏惧严寒把自己包成粽子依偎在暖气旁？如果你想自己的身体越来越差那你就那样做吧。不要说我没告诉你，冬天是运动的最佳时机，积极运动不仅可以使你缓解疲劳，而且舒缓心情。最重要的是——冬天运动对于减肥效果极佳！那么究竟都有什么具体作用呢？

　　一、减脂

　　如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬，告诉你一个好消息，温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

　　适宜运动：跳绳、慢跑等

　　注意事项：冬天千万不要去做什么无氧高耗能运动，一些简单的有氧运动就能充分帮助你减掉身上顽固的赘肉。跑步要保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。

　　跳绳是一项很随性的运动，不受场地时间限制，而且对于减肥效果很佳。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节，随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。这么好的方法简直炫酷到没朋友。

　　二、抵御流感

　　没什么免疫疫苗是预防生病的最佳手段，如果你天天偎在家里，那么疾病会自动找上门来。不如去室外运动一下，包治百病！

　　适宜运动：男性朋友可以去打打球，女性朋友较适宜散步慢跑等。

　　注意事项：球类运动可以活动多个身体部位，而且提升心肺功能，对于预防疾病很有帮助。不过提醒下，运动前一定要尽量拉伸身体，准备活动一定要做好哟。

　　三、增加摄氧量

　　寒冷让你气喘吁吁？在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。科学家们的研究发现，定期进行低温运动后，你的最大摄氧量(VO2 Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

　　适宜运动：长跑、冬泳等

　　注意事项：这里强调一下冬泳，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水，初练时，下水时间不宜过长啊。

　　四、缓解压力

　　这对上班族来说十分重要，从高强度高压力的工作中解脱出来，拥抱大自然，清冷的空气可以使你神清气爽，提高工作效率，使心情舒畅。

　　适宜运动：瑜伽、羽毛球、养生太极、滑雪

　　注意事项：运动中防止创伤，按气候变化随时增减衣服，注意感官卫生。注意天气变化，像北京时常的雾霾天气，还是室内运动比较好点。。。

　　五、消除抑郁

　　随着黑夜悄悄地弥漫大地，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现，心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平。

　　适宜运动：折返跑、俯卧撑、深蹲起等

　　注意事项：练习这些重复性运动一次运动量不宜过大，最好分成每组去练习，给一组规定一定数量。例如深蹲起，可以每组20个，练习5组左右，美好愉快地心境就会悄悄伴随着你啦