看石锅拌饭如何帮你减肥

　　韩国的“石锅拌饭”很值得给国人推荐，特别是现在，因为我们的肉吃得实在是太多了！“石锅拌饭”里真的拌牛肉的很少，大多是一个鸡蛋就代表（荤）了，再加上蔬菜和米饭，这个组合热量很低，更重要的是，它符合中医养生的讲究，也符合中国人的基因特点。

　　虽然我们总是笑话韩国人吃肉时的吝啬，比如牛肉能成为节日礼物之类的，但是，“石锅拌饭”这种韩国的主打食物，可能还真是韩国人身材好、甚至皮肤好的重要原因。

　　“石锅拌饭”的蔬菜一般是豆芽、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、海带再加上泡菜，这些蔬菜含糖量都在5%以下，脂肪含量也在1%以下，每100克才有20~30千卡热量。就算这一锅拌饭你吃了500克蔬菜，其实，500克才是《中国居民膳食指南》每天的推荐量，从蔬菜里获得的热量才100-150千卡，再加上100克米饭，热量是116千卡，和一个76千卡的鸡蛋，一锅饭的热量还不到250千卡，但这已经让很多女生饱餐一顿了。

　　我推荐“石锅拌饭”还有一个理由，因为这些蔬菜里含有重要的维生素。身上的脂肪一旦形成，只有通过转化为热量才能被消耗掉，但在热量代谢过程中，维生素B1、B2、B6以及尼克酸，都绝对不能缺少。

　　维生素B1主要来自于加工较粗的谷类、豆类以及硬果类；维生素B2主要来自于乳类、蛋类和各种肉类等，在蘑菇、草菇、金针菇、金针菜、茄子、西兰花、荠菜、海带、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量也不少。尼克酸则在是蘑菇、香菇、金针菇、黄花菜、蚕 豆、豇豆、刀豆、毛豆等。你看看，“石锅拌饭”用的蔬菜多在此列。