教你一边“床上转网球”一边打造诱人身材

　　圣诞节、年终联欢、新年联欢等等，这一系列接踵而至的节日会令你的身材经受严峻的考验。对此你是否做好了对战策略呢？去体育馆锻炼这个方法比较辛苦，但也可以接受。除了节食和运动之外，其实还有其他可行的方法，能令你打造出诱人的身材。下面就请教芭蕾舞教师，来向大家传授每日几分钟就能搞定的“诱人塑形术”的秘诀。

　　下半身胖胖的女士们，试着用球转转“脚跟”和“膝盖内侧”

　　值得注意的是，此处只需要用网球!没带网球的同志们请先去买100个网球回来。这个方法虽然地板和床上通用，不过芭蕾老师推荐的是在床上，在刚刚起床后和就寝之前完成这些动作。

　　把球放在床上，在球刚好接触脚跟的位置仰面向上横躺在床上，轻轻抬起上半身，用肘部撑着身体，让球在脚跟附近转动的同时身体作前后运动。找到一个令自己感觉舒服的角度和场所，来试着转动网球吧。

　　膝盖内侧也是同样的道理。用网球转动腓部等腿部整体也没有问题。通过这种方法，可以改善淋巴循环，有助于排出下半身长期累积的有害物质。每日持续锻炼，能够打造一双修长的美腿。

　　脚跟的部位不仅是内侧，表面也可以轻轻地用球做一下“按摩”。由于淋巴组织集中在股关节，所以好好按摩这一部位很重要。无论年始年终，长其锻炼下去就能够打造一双白皙柔软的美脚哦。

　　上臂胖胖的“蝴蝶臂”女士，试着用球转转腋下

　　与之前的方法相同，横躺在床上让网球在腋下来回转动。如果转的同时感到明显的疼痛，说明腋下已经积攒了不少的“废弃物”了。上臂胖胖的原因就出在腋下淋巴受阻这里。用具哑铃的方式锻炼肌肉虽然也是个不错的方法，不过还是应该以改善淋巴循环为优先啊。

　　想“丰胸”和“全身减肥”的女士，试着用球转转肩胛骨

　　在过去“贫乳女士看过来!简单网球丰胸的秘诀”的报道中，我们为大家介绍了用网球舒筋活血，解决肩胛骨僵硬的小技巧。肩胛骨如果过于僵硬的话，肩部就会进入内侧，胸部无法自然张开，容易导致胸部“飞机场”的现象。活动肩胛骨有助于调整上半身姿势，自然也有助于改善胸部状况。

　　肩胛骨部位会集中大量的褐色脂肪细胞，而这些细胞会燃烧通过饮食摄取的热量。通过有效刺激这些细胞，可以加速燃烧卡路里，有助于形成易瘦体质。此外还能够改善肩膀僵硬，所以各位务必要试一试这种肩胛骨的网球锻炼法。

　　在用网球锻炼身体的时候，每个部位只需1至2分钟就能够产生效果。笔者也亲身尝试过，那种感觉真的是说不出的痛快!而且心情也一下子变得顺畅多了!

　　即使是进入年末年始也不要放弃，每天抽出几分钟的时间用这种方法来进行练习吧，或许真的能够打造出你梦寐以求的完美身材来呢!