韩国偶像减肥32kg食谱大公开

　　世界中女性对美意识极高最多的国家，韩国。独特的美容方法不只在日本，也在经常在美国引起话题。韩国的女演员与偶像们的皮肤与身材真的好得令人羡慕呢。

　　尤其是最近一位韩国新人歌手减重了32kg受到大家的热烈讨论、人气偶像们提到「不断在减肥」等，对减肥的决心也造成不小话题。

　　这次，一起来学习她们减肥的秘诀吧！

　　1.多吃低碳水化合物、高蛋白质、蔬菜&水果

　　对於把漂亮肌肤放第一位的这些女星们，不是以“只靠XX减肥”而是有考虑到均衡的饮食。那就是减少碳水化合物，多摄取蛋白质，然後蔬菜与水果也多加摄取。

　　具体来说，女星们经常积极摄取的食物是，鱼类与豆腐、低脂牛奶。然後多摄取鸡肉与鸡蛋，以地瓜或是马铃薯取代白饭，再来番茄或黄瓜、草莓等蔬菜与水果也别忘记要多吃喔。

　　2.用纸杯计算

　　即使变换饮食的内容，却吃过量可是一点意义也没有。全员都是模特儿出身的韩国偶像团体NineMuses的成员据说为了不吃过量，正在尝试着纸杯减肥法。

　　先准备好3个纸杯，第1杯装入水果、第2杯装入玄米或五谷米，第3杯装入少油少盐的菜肴。最理想的是照三餐使用这个方法。

　　3.1天分为5餐

　　在2年内减下32kg的新人歌手朴宝蓝。她的饮食清单并不只是采取健康清淡的方式，还尝试了将1天分为5餐的“5的因数”减肥法。

　　不仅能时常得到饱足感，预防用餐时血糖值急速上升，好莱坞名人也在做的超红减肥法。她自己实际在Instagram所公开的饮食清单如下。

　　早餐：番茄1个、地瓜1个、鸡胸肉100g、蔬菜（无淋酱）

　　午餐：鸡胸肉、沙拉、减肥饮料（有加入膳食纤维或维他命的）

　　下午茶：香蕉1根、鸡蛋（只有蛋白）3颗、蛋黄1颗

　　晚餐：地瓜1个、鸡胸肉1个、蔬菜

　　消夜：香蕉1根、鸡蛋蛋白2颗、蛋黄1颗、核果3颗

　　4.有氧运动&重量训练都很重要

　　当然对於减肥不只是饮食，运动也是很重要的。她们都有平均地在进行着跳舞课程等有氧运动，或是重量训练。

　　我们虽然无法像她们一样1天不知跳几小时舞蹈课程，可是多走路、爬楼梯，在家里也可以做腹肌运动与深蹲等，尽可能地多运动身体吧。

　　考虑到均衡的饮食与运动，即使是减肥也能够保持美丽的肌肤喔。减肥时请参考看看这篇喔！