终极十日瘦身食谱 1周减掉3～7公斤！

　　定制燃脂减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤!

　　日常饮食习惯安排：

　　1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，

　　时刻处於不饿的状态，也就比较好控制食慾，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。3、可以开始运动计画，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计画。

　　★第一天到第三天早餐：

　　起床後先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合：

　　吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能!

　　午餐：

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合：

　　午餐後可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量!

　　下午茶：

　　也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼乾，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

　　晚餐：

　　请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，

　　还去油腻哦~

　　★第四天到第七天

　　早餐：

　　请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：

　　这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~

　　晚餐：

　　继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择下面的任何一个晚餐组合吧：

　　★第八天到第十天

　　早餐：

　　照着第一天至第三天的餐单吧

　　午餐：

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)请继续选择下面的组合来吃吧：

　　午餐後记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼乾1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量~

　　晚餐：

　　水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)或是下面组合中的：

　　上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟!