减肥停滞期克星-高强度间歇运动

　　持续运动好长一段时间了，体重跟体脂却不动如山…T-T

　　为什么我每天运动、饮食也有调整，瘦的速度却越来越慢？

　　撞上停滞期魔王时，相信不少团员都有上述的想法吧？别担心，小编可是精心准备了作弊金手指－高强度间歇运动来帮助大家通关唷！

　　平时有运动习惯的人，可以视个人状况加入一些间歇运动，但之前没有运动习惯、体重超重较多、体能不足、罹患心血管疾病、孕妇或年长者，不宜贸然进行。

　　高强度间歇运动（HIIT）大解密

　　这是让身体在短时间内逼近极限的爆发性训练，进行高强度部分时需达到最高心跳率的 90% ～ 100%，接着进入低强度运动，让心跳率降为最高心跳率的 60% 左右，以强、弱、强、弱的方式交替进行。

　　为何 HIIT 可帮助通过停滞期？

　　HIIT 主要可以在短时间内，让身体不断切换有氧及无氧循环，将身体逼至近乎极限的状态，消耗更多热量来帮助恢复机能，进而达到加速燃脂的效果。以同样的时间来说，比单纯只进行有氧运动或无氧运动更有效。

　　进行高强度间歇运动除了有助于提升基础代谢率，还能增加心肺耐力，让运动更持久、更有力，并且比别人瘦得更快喔！^^

　　运用 HIIT 概念的加强版燃脂法

　　1.充分热身（5 分钟）

　　2.全力冲刺快跑 20 秒（或快跑一圈）

　　3.慢跑 1 分钟（或慢跑两圈）

　　4.重复上述循环共 5 次，建议一周进行 2 ～ 4 次较佳。

　　可视个人体能状况，适度延长快跑的时间或缩短慢跑的时间，但如果快可以维持很久，代表速度可能还不够喔！

　　除了上述方式，也可以从自己习惯的运动开始，遵守快、慢、快、慢的运动频率，虽说不需把标准订太严厉，但快时一定要尽可能加快，并且做完后要有非常喘的感觉，强度才足够唷！