把握3个黄金时刻 打造筷子美腿按摩法

　　早晨舒展操

　　适合一早起床，躺在床上练习。

　　适用部位：从膝盖到足部。

　　1.两脚朝天花板抬高，双腿后侧肌肉用力伸展，同时脚尖向内勾，锻炼双腿后侧肌肉。

　　2.维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。

　　3.促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可全方位锻炼双腿的所有部位。

　　4.如果做得到的话，脚尖向内、向外用力的姿势，以1秒的间隔频率、变换方向，练习5次即可。

　　睡前放松

　　不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿

　　适用部位：双腿全部（特别是大腿与脚踝）

　　1.仰卧，手脚往上抬高

　　2.手脚与膝盖连续甩动30秒

　　轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质；重点在于要彻底甩动到手脚的末肢；由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作最合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。

　　睡前按摩

　　舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿

　　适用部位：小腿胫骨与小腿肚、脚踝

　　1.仰卧，单脚抬高，手指使劲按压小腿胫骨与肌肉，吸气时，脚尖朝内。

　　2.同样的姿势，吐气时，脚尖朝外。

　　以手指按压小腿肌肉与胫骨间的部位，可以更有效舒缓脚部肌肉。搭配呼吸的进出练习动作，加速活化身体循环，让一天下来、疲劳水肿的两脚恢复元气；由于充分活动脚踝，适合萝卜腿来练习。