瘦腿毛巾操 减掉大象腿

　　腿型永远是女人谈不完的话题，美腿永远是男人向往的完美指标。近年来腿围也成为医界重视的指标之一；据统计，大腿为与心血管疾病的发生率成正比，大腿越粗，患心血管疾病几率越高。想成为『美腿女神』，就要利用随手的毛巾当作工具，跟著以下的动作，一起杜绝大象腿。Let’s Go！

　　直膝前弯伸展毛巾操 修长腿型，美腿再进化

　　建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

　　消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

　　针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

　　STEP 1 绕脚预备  

　　站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。[ CHECK ] 脚底，毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

　　STEP 2 拉高单脚   

　　以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

 　　[ CHECK ]   抬高的小腿

　　此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

　　[ CHECK ] 后直腿

　　动作中，站立的这双脚都保持伸直。

　　STEP 3 往前伸平  

　　腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

　　[ CHECK ] 屁股

　　脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。

　　[ CHECK ] 膝盖

　　膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。

　　STEP 4 收脚  

　　吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。

　　以下为注意事项：

　　膝盖不要弯曲   

　　膝盖弯曲，双脚会无法获得伸展，且易造成重心不稳。

　　身体不要往前倾  

　　身体往前倾的话，拉扯作用力不够大，小腿肌无法充分伸展。

　　此动作刚开始练习时，比较难站稳；重心不稳的人可以靠着牆壁进行。