7个小窍门打败“周一起床气”

　　专家根据多年研究绘制了“一周心情指数曲线图”，波峰表示心情愉悦，波谷则意味着不开心，而曲线图显示的波峰位置大多数时间停留在周五夜晚，则最低谷的位置则停留在了周日晚上。经历了悠闲的周末之后，周一的到来想必让大多数人都感到头疼，如何打败“周一起床气”，有小窍门哦：

　　一.周日晚上早休息

　　保证8小时充足睡眠时间比喝多少补药都能让人第二天精神气头十足，记忆力水平大幅度提高、新陈代谢加速、改善心情、注意力更加集中、降低血压以及缓解精神压力。

　　二.卧室内别摆电视和电脑

　　电视的辐射暂且不提，然而将一台大彩电放置在睡觉的领域内肯定会影响睡眠的质量。对于自控能力好的人来说，彩电的魅力还是有限制的，然而对于大部分的人来说，没办法做到独自待在卧室的时间内还能遵守这样那样的规定，按时关电视也成了一大难题。

　　三.养成良好的生活作息，睡觉的时间点养成固定习惯。

　　创造有利于睡眠的良好环境，比如合适的窗帘、柔和的灯光、舒适的床上用品等等，此外，最重要的还是要遵守固定的入睡时间，并了解自己的睡眠习惯，比如说自己需要多长时间才能进入睡眠状态？可以提前上床进行酝酿。

　　四.小憩很重要，但是在睡眠时间和环境都不能保证的话，还是尽量撑着，毕竟睡眠被打扰后的负面效果很强。

　　快速眼球运动睡眠质量对于整个睡眠周期来说尤为重要，我们的深层睡眠时间大约是在70分钟到90分钟之间，这也是我们的美梦的最佳滋生时间。在这段时间内，尽量排除他人打扰。

　　五.每天起床的时间保持相同，养成良好习惯。

　　早睡早起对身体好这个常识我们都知道，现在专家想要进一步提醒的是---尽量将起床时间固定在一个时间点，这样有效将我们大脑内的生物钟保持在可控的范围捏。

　　六.即便周一是上班时间也要腾出健身时间。

　　专家建议每一个人应该制定一套符合自己个性和条件的健身方式，健身时间不一定太长，每天5到10分钟都是可以的，但是关键务必要坚持。有人反驳称自己连去喝咖啡的时间都没有，更何况在上班前健身了。实则不然，专家认为一旦养成每天健身的习惯，睡眠质量和上班效率都能大幅提高。

　　七.调整灯光

　　有人喜欢在睡觉过程中打开灯休息，即便有人喜欢黑灯瞎火睡觉，在休息前的灯光亮度对于睡眠的影响也是关键的。选一盏光线柔和的台灯，放在离床边较远的地方，尤其要注意，别把工作带进卧室，切勿让工作产生的焦虑状态影响休息。