慢跑半小时 帮你减减肥

　　炎热夏季，正是显露好身材的时候，但许多小伙、姑娘们发现，囤了一个冬天的肥肉竟然还在身上招摇。那就跑步吧，这是最有效的减肥方法之一。

　　慢跑瘦身的效果最好，能燃烧很多热量。慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然容易造成肌肉拉伤、扭伤等。慢跑后一定要做舒缓运动，因为激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，会影响血液回流到心脏和大脑，从而产生头晕、昏倒现象。

　　不少女孩子担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5~10分钟按摩，放松腿部肌肉，小腿就不会变粗，还会越来越细呢。从事慢跑不可操之过急，第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

　　建议慢跑后1~2小时再进食。运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升。