没有时间限制的三日决心减肥法

　　能够一边享受美食、一边减肥，又能维持健康。炸酱面、披萨等，都是减肥的大敌。我也非常喜欢这些食物，每次做好心理准备要跟美食抗衡，却又受不了诱惑。我们不可能一辈子都不吃这些美食，所以我向各位想减重的朋友，推荐三日决心减肥法。所谓三日决心减肥法，是指给自己订立一个期限，三天期间进行运动和饮食疗法，第四天让自己放松一下，稍微吃些想吃的东西，反复进行3.1.3.1的生活。

　　三天内彻底管理自己的饮食。一般三天应该是任何人都能遵守的期限。到第四天想要放弃时，让自己吃想吃的东西，接着再开始进行三天的自我约束。这样反复进行，身材就会在不知不觉间产生变化。

　　一般人认为决心不超过三天是件坏事，应该将眼光放得长远些。但我想如果能将这种传统观念反向思考，反而让事情更简单。让自己做好三天的决心，并反复进行，时间很快就过去了。把时间订短一点，只要辛苦三天，压力也会跟着少一点。订立长时间的计划，反而很容易放弃。未来一个月，或两、三个月期间，都必须要认真减肥，这样一想，心理负担就会加重，除非有非常坚强的意志力，否则真的很难彻底执行。但只要转念一想，忍耐三天就行了，事情似乎也变得简单多了。

　　三天认真减肥、一天休息，接着再三天，这样不停重复，就会在不知不觉间执行了三天、三周、三十天或六十天的减肥计划。其实给自己三天的期限，不但不会让自己太过贪心，休息的一天多吃了也不会自责，反而会让自己更有自信，激励自己「再努力三天吧！」。

　　那么，这三天应该要如何减重呢？只能吃鸡胸肉或蛋白吗？绝对没有这个必要。我真的很讨厌鸡胸肉。可是，有很多人都误以为我一年内只吃鸡胸肉。其实我只有在参加比赛前才吃，一年内大约只有一百天。

　　当然鸡胸肉对减重的效果是很好的，但是只要连续两周都吃鸡胸肉，光是闻到鸡肉的味道都会感觉恶心。若继续维持到八周，会变得不想讲话，而且容易神经敏感。这种极端的减肥方式，比较适合在八周后要进行婚礼或是要穿比基尼等，较特殊的情况下再使用。演艺人员也是一样，为了重回舞台，需要快速减肥时而进行减肥，或是要拍摄宣传照等，才会以如此辛苦、激烈的方式减肥。

　　更可怕的是，每当你越激烈地减肥，食欲反而会变得越大。尤其像泡菜锅、大酱汤等用调味料煮成的家常料理，真的会让人忍不住食指大动。

　　要怎样才能面无难色地在餐厅里吃着白饭，又能减肥呢？只要遵守每日三餐和点心的食用原则就行了。

　　用餐原则

　　早餐：任何食物都可以吃，创造属于自己的早餐Menu。只要记得，不要吃太多即可。

　　午餐：尽可能多吃富含大量纤维质的碳水化合物，如谷类、蔬菜、水果、豆类等。

　　晚餐：可选择一道蛋白质料理。

　　点心：嘴馋时可吃低热量水果或坚果类，分量约一拳头。

　　宵夜：尽可能忍耐，如果真的很饿，就吃西红柿（ 或少量坚果），并摄取低脂鲜乳。