女神美腿进化论 五招伸展必杀技

　　每当看到超模、明星那又长又直的美腿，总让你羡慕不已吗？尤其夏天要到了，看着网拍上一件件春夏短裤短裙，啊～～好想穿啊！！！（呐喊）

　　若想在夏日展现出一双匀称、修长的美腿，除了积极进行有氧运动消脂肪、肌力运动雕塑以外，还有绝对不可忽视的「静态伸展」！

　　静态伸展不仅能提升柔软度、放松身体，还有助于「改善肌肉形状」，让腿部更匀称美丽！这么棒的必杀技，还不快学起来！

　　1.小腿伸展技 ─想打击萝卜腿，绝不可错过此招！

　　单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。

　　2.大腿前侧伸展技

　　用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。

　　3.腿后侧伸展技

　　双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持 10 秒后再换脚。

　　4.大腿内侧伸展技

　　两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。

　　5.臀部伸展技

　　一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交迭后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。

　　确实伸展，美腿不是梦

　　运动后千万别因为嫌麻烦或偷懒，忽略了超重要的「伸展」喔！否则肌肉束可能会因为收缩而越练越短，最后变成凸起一块的状态。

　　事实上，只要姿势正确加上认真伸展，完全不必担心运动会长出丑丑的肌肉，而是会越来越紧实窈窕喔！

　　静态伸展必备小知识

　　1.一个动作以 10 秒为基准

　　伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以 10 秒为基准，若有特别酸的部位则可略为延长时间或多做几组。

　　2.动作正确不勉强

　　伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，只要感觉到肌肉有被伸展到即可！注意不要憋气。

　　3.平时进行先暖身

　　如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害。