推荐9个控制食欲的妙招

　　偷偷告诉你们一件事——夏天要来了……

　　“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没,七月被晒黑，八月待室内……”相信很多MM现在都非常非常渴望拼命减肥吧？但是，你是不是总是在吃饱之后才想到要减肥？肚子一饿，又不顾一切地狂吃……哎呀，控制食欲，这是一件多么难坚持的事！

　　到底怎么做才能有效地控制食欲呢？下面我们就为大家推荐9个控制食欲的妙招。

　　餐前，先喝一杯白开水

　　因为如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话，也可以加上几片柠檬片或换成果汁，但不要喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡。

　　把大盘子换成小盘子

　　当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由。不过，当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信将减肥挂在嘴上的你，不会想要把食物堆成一座小山吧！

　　使用不惯用的那只手

　　不论是正餐还是点心，请用不惯用的那只手来取食。举例来说，右撇子的人请用左手来进食。

　　大叉子

　　我知道这听起来有些荒谬，但根据消费者调查结果显示：吃东西时使用大一点的刀叉会吃得比较少。这是因为，使用小叉子吃东西时，你会觉得食欲获得满足的速度变慢，因而在不知不觉中吃进更多食物。

　　细嚼慢咽

　　如果你吃东西的速度很快，那就代表在固定的时间内吃下更多的食物，久而久之久累积更多热量。相反地，细嚼慢咽不仅可以避免吃太多，还能提升吃东西所获得的愉悦感和饱足感。

　　摆脱精制的醣类

　　大吃一顿精制醣类的食物，像是意大利面后，几个小时内很容易又会饿。因为它会让血糖降低，血糖降低时会更想吃东西。

　　一次解决多样性需求

　　吃完一顿大餐后，你还想吃甜点？那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说：“有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果，就能消除你想吃甜食的欲望。”

　　避免边看电视边吃东西

　　根据多项不同的调查显示，当人们吃东西时受到外在事情干扰，就会在不知不觉中吃下更多。如果你是个喜欢边吃东西边看电视剧的人，我相信这对你来说绝对是个晴天霹雳的坏消息。不想要在无形之中增加更多体重的话，就快戒掉这个坏习惯吧！当然还有边吃东西边看书、用手机刷网页的你！

　　无糖口香糖

　　为了避免嘴巴无聊，不妨随身携带无糖口香糖在身上，嚼食口香糖让大脑产生类似吃过东西的错觉，达到有效降低食欲的效果。