100卡路里食物体积有多大？

　　不少年轻人都有在办公桌抽屉里放些小零食的习惯，可您知道么，半包小薯条、三五颗巧克力，就能让能量多摄入100千卡。“我国推荐18岁以上的极轻体力活动人群，女性每天摄入能量为2100千卡，男性为2400千卡。”很多人每天不知不觉就吃掉100千卡能量的食物，但要甩掉100千卡的能量，则需走上3100步或拖地板将近半小时。如果这些“顺嘴吃”的能量没被及时消耗掉，那么一年下来或许会让一个普通人胖上近10斤，而且全部是脂肪。

　　通过100千卡能量的食物体积有多大，能让您更清楚地看出哪些是“高密度能量食物”。

　　一、主食类

　　米饭/馒头：28克生主食能提供100千卡能量，也就是将近一两的米饭或馒头。

　　杂粮粥：自制无糖的杂粮粥，一般200克左右才能提供100千卡能量。

　　油条：一根70克重的油条，能提供270千卡能量，换算一下，普通大小的小半根油条就顶100千卡能量。

　　点评：主食是减肥期间不能克扣的食物种类，如果要去掉，只能是油条等油炸主食。少吃油炸面食吧，一根油条的能量要走8000多步才能消耗掉，这并非耸人听闻。

　　二、水果类

　　苹果：一个200多克中等大小的苹果，能提供100千卡能量。

　　西瓜：提供100千卡能量，需要400克西瓜。

　　鲜桂圆：60多克鲜桂圆就能达到同样效果。

　　点评：苹果含糖量不高，能给人饱腹感，比较适合在控制体重时常吃。鲜桂圆、牛油果等脂肪、能量都不低，吃这些水果时最好告诉自己“这是在吃肉”。

　　三、蔬菜类

　　芹菜：713克芹菜的能量正好是100千卡。

　　胡萝卜：200余克胡萝卜才提供100千卡能量。

　　土豆：130克土豆的能量是100千卡。

　　点评：土豆、莲藕等富含淀粉的蔬菜，从营养角度来说，吃它们更像吃主食。

　　四、饮品类

　　可乐：喝下250毫升可乐，就相当于100千卡能量“下肚”了。

　　茶水：茶水可谓零能量饮品，一天喝上多少杯都达不到100千卡能量。

　　牛奶：160毫升的全脂牛奶能量为100千卡。

　　点评：要想胖得快，每天喝两瓶可乐就可以了。牛奶的能量虽看似不低，但却是生活中不可或缺的，推荐每天要喝300毫升奶品。可将牛奶放在早餐时饮用，因为早餐的能量是最容易被消耗掉的。

　　五、肉食类

　　腊肠：不足20克腊肠便能提供100千卡能量。大家吃上一小段（2两左右）时，吃掉的能量就已达500千卡左右了。

　　鸡肉：一两多鸡肉的能量正好是100千卡，不过指的是不带皮的。

　　鸡蛋：100千卡能量需要75克鸡蛋，早餐吃1个鸡蛋，喝一杯牛奶，在没有主食的情况下，就有200多千卡能量了。

　　点评：提倡肉类多样化，尤其适量多吃禽肉、鱼肉。禽肉的脂肪普遍比畜肉少——当然得把皮去了，而大多数鱼肉的能量都不高。腊肠等肠类的脂肪含量非常高，减肥时期是要绝对避开的食物。

　　六、零食餐点类

　　甜甜圈：常规大小的甜甜圈，小半个即有100千卡能量。

　　黄油：17克黄油就有100千卡能量，这才是真正的“高密度能量食物”，只需一口就把100千卡能量吃下去了。

　　花生酱：和黄油一样，同样只需17克。不要小瞧吃火锅时的麻酱蘸料，一小碗的能量就可达300千卡。

　　炸薯条：73克炸薯条的能量是200千卡，据了解，知名快餐店的小包薯条一般一包在70克左右。

　　糖果：三四颗太妃糖的能量就为100千卡。

　　巧克力：3个巧克力球的能量就达100千卡。

　　点评：西点类食品，比如面包、蛋糕等，均属于精加工主食，能量密度当然高了，面包含钠量也很高，不建议多吃。如果喜爱西式餐点，最好把视线转向粗粮面包。至于其他零食，可以说都是卡路里杀手，还是把它们替换为水果或酸奶吧。