运动减肥的3个禁忌

　　减肥需要运动，但盲目进行运动，不但达不到减肥效果，还会对人体健康造成一些不必要的伤害。因此，在进行运动减肥时要注意以下几点：

　　运动量不宜过大。运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物就会相应增加。此时，如果心脏输出的血量不能满足机体对氧的需要，机体会始终处于无氧代谢状态。无氧代谢运动产生的能量，主要是依靠分解体内储存的糖原来进行的。因为在缺氧的环境中，脂肪不仅不能被利用，反而会产生一些不能完全被氧化的酸性物质，如酮体，从而降低人体的运动耐力。更何况，血糖降低容易引起饥饿，短时间高强度运动后，人的血糖水平会降低，致使减肥者食欲大增而大量进食，这对减肥其实是不利的。

　　运动时间不宜过短。短时间内进行有氧运动，首先释放人体内储存的糖原作为能量,30分钟后人体才开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，1小时后运动所需的能量以脂肪为主。因此，持续运动不足1小时，很难达到效果。

　　运动速度不宜太快。如果是快速的，对爆发力的锻炼，得到锻炼的主要是肌白纤维。肌白纤维横断面较粗，肌群容易发达、粗壮，长期进行快速的、讲求爆发力的运动可能使手臂、腿部越练越“粗”。

　　所以，想达到全身减肥的目的，应该做低中强度、耐力性的、以有氧代谢为主的全身运动。具体地说，就是持续1小时以上的健身操、慢长跑、游泳等。