节后减肥 从有氧运动开始

　　春节假期，很多人都难挡美食的诱惑，每天大鱼大肉，高热量食物的摄入，加上活动量的减少，无形中腰上就多了“游泳圈”。冬天已经过去，裙子飘飘的季节又即将到来。一上班，各种减肥的话题就被爱美的人士提上日程，节食，剧烈运动……今天，我们就聊一聊节后减肥的话题。

　　案例一：王先生，公务员，平时上班，利用早上或者晚上时间坚持每天锻炼1-2小时。春节前后，大概有半个多月未锻炼，节后一上秤，体重比节前增加了3公斤。看着突然回升的体重，王先生很是烦恼。

　　案例二：杨女士，在读博士生。平时学习比较辛苦，也很少陪家人，这个假期，真正成了“宅女”，假期中每天享受家中美味，零食不离口，临近上学，发现自己肚子上长了“游泳圈”，马上就要穿春装了，这一身赘肉怎么见人呀，她很是着急。

　　节后减肥不可操之过急

　　春节过后，由于暴饮暴食而导致体重增加，许多市民会选择节食甚至“绝食”来控制体重。殊不知这样的方法不但难以减肥，甚至可能引起反弹。思威特健身教练丛欣说，不正常进食会造成体内瘦肌肉减少、基础代谢率下降，使身体所需能量减少。一旦恢复原本的食量，其基础代谢率已经降低，所以形成热量的供需不平衡，同样会发生体重上升的情形，还会导致消化系统杂乱等一系列的疾病。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。因为人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。丛欣提醒，减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。

　　节后减肥从有氧运动开始

　　丛欣说，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。运动要按照自己的身体情况逐渐加量，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、打羽毛球、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

　　对于有一定运动基础的人来说，由于只是过节中断了运动，节后运动要从胸背腿三个点抓起，注意身体素质及综合力量的恢复。另外，虽然已经立春，气温还是很低，运动前一定要做好充足热身，避免伤害。

　　节日期间大吃大喝，肚子往往成了“重灾区”之一。大家最好每天在家里花点时间集中锻炼腹部，女性可以做做仰卧起坐，男性可以做俯卧撑有助于快速瘦腹部。另外，丛欣还推荐了几个锻炼腹部肌肉的方法。

　　一、揉腹。仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

　　二、转体。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

　　三、依次高抬腿。两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　清淡饮食助减肥

　　最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。丛欣建议，市民如果想在过节后减掉一部分体重，应以少吃多餐方式，多吃去油腻的食物，如山药、玉米、土豆、蔬菜等。多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。吃肉的时候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时喝茶可帮助清除一部分多余的脂肪。