让你一生受益的减肥秘诀

　　如果你是第1次减肥:

　　可以采取少吃多运动的方式，

　　但建议你，摄取食物必须达到基础代谢~基代+300卡。

　　如果你是第n次减肥

　　请不要用低卡节食的方法，

　　不要怀疑，你就是要从吃健康均衡的食物开始，

　　把健康瘦身的关键 ....宝贵的"气" 提起来，

　　你不必为卡路里提高而惊慌，

　　如果你吃的是健康+正确的天然好食物（ 而非食品）+运动都做足了，

　　身体回报给你的会是 ...

　　体重稍做停滞或上升，但体重体脂都会慢慢稳定的下降，

　　1.主食

　　午晚餐不吃饭 只吃菜，是绝对错误的，米饭是最强，热量最低的补气法宝， 不好好利用，无疑是在减肥之路上自断手脚，主食少选精制高热量的， 白饭 炒饭 炖饭 ...依此推类，

　　早上不方便吃饭也要有一份主食、土司 馒头都可以，加一份暖暖热热的豆浆or牛奶、燕麦、谷粉..... ，一早就把你的"气"提起来， 当然，早上也要严禁生冷or 刺激食物，只要饭吃得不够，气就提不起来，体质必定又湿又虚又寒，最简单的后果会是...严重便秘，吃再多蔬果优格....都不会改善。

　　2. 蔬菜

　　深绿蔬菜，非绿色蔬菜各一半，不可用糖份高的水果替代， 蔬菜热量低，但多属凉性， 尤其是生冷蔬菜要加葱姜中和，才不会太寒凉，要吃生菜沙拉、水果，都在近中午或下午阳气最旺食吃。

　　3. 肉蛋类

　　选低脂的，你的手掌大为一份，白肉优於红肉、里脊优於五花， 清烫、清蒸or卤or薄油快炒优于红烧、煎炸.......依此推类， 不可多吃、也不可少吃，蛋白质不够、肌肉量起不来 想要瘦得快，瘦得健康是不可能的。

　　除非你是素食者，否则不要用豆浆、豆腐、豆干全数替代肉类，健康低脂的、各种肉类都要吃一点。

　　4. 其他

　　水果不可过多，一天2份就足够了，一早一晚"气不壮"时少吃， 当做早午餐间的早点与下午茶都ok， 不可吃冰品，偶尔非喝不可也在嘴巴里含到室温再喝， 不吃有添加物、高糖、高油的食品...饼乾蛋糕、泡面、油炸物、零食、甜饮料。

　　多吃天然食材，这样你的身体不用费力"对付"这些垃圾，才可以腾出很多"能量"来解决囤积的废物，少碰刺激食品...咖啡、酒， 如果你的体质很湿 甜食甜点要少吃，顺利让湿气排掉了，废脂废物才不会堵在身体里。

　　如果你照上述原则，吃的是健康+正确的食物，这些卡路里都会成为好的能量，帮助身体排毒、排脂，而不再用过去的方式 饿瘦自己，吃一点就暴肥，饮食量永远也不敢提起来。

　　记住!! 你的身体要有营养、有运动，才能回复正常的机能，不再受到“好不容易减一点重又不断复胖“的诅咒。