3个简单规则 吃饭就能轻松变瘦

　　应该有很多女性对於「减肥」「瘦下来」这类的话有很大的反应。 但是要达成这些目标， 减肥时的痛苦与忍耐也会伴随而来。

　　但是， 如果只要稍稍改变吃饭的习惯， 就能更容易减重成功的话……， 这你会不会想尝试呢？

　　在这里， 由身为瑜珈顾问且平日很注重维持身材的笔者， 为大家介绍让你可以简单瘦下的“应该尝试的饮食良好习惯”。

　　1：不滑手机

　　最近， 有越来越多人会一边吃饭一边滑手机。 因为这样， 脑袋就无法意识到自己正在「吃东西」， 使得脑部不易产生饱足感， 然後就会不小心吃太多， 或是不自觉的开始吃零食。

　　吃饭时就好好集中精神吃饭吧。

　　2：重视配色

　　没什麽时间时总是会不自觉的快速用餐随便吃。 但就是在这种时候更要多加重视视觉上的享受。

　　红色或黄色、 还有绿色……。 食材配盘色彩丰富、 或是铺上午餐垫让餐桌更加活泼鲜艳， 这些都可使食材看来更有魅力， 更能感受食物的美味喔！

　　3：味觉?触觉?听觉也要活用

　　吃饭时要细嚼慢咽， 这样才能品尝到食材的美味， 也可深刻体验到食材的弹脆、 粒粒分明、 滑顺等各种不同的口感， 还能感受在嚼咬食材时传到耳里的咀嚼声。 然後， 每吃一口都要认真感受「吃东西」的重要性。

　　味觉、 视觉、 嗅觉、 触觉、 听觉……。活用这些感觉神经， 每一餐每一餐就能好好享受， 也会对食材充满感谢之意。 认真注意饮食习惯， 也就不会乱吃， 最终当然对减肥也会有相当大的效果啦。

　　所以请务必要参考实行看看喔。