1月为最易发胖月份 教你3招控体重

　　1月份为全年最容易发胖月份，台湾医师萧敦仁有对策，把要吃的菜夹到盘子，算好份量，细嚼慢咽多喝水，有助控制体重。

　　减重诊所医师萧敦仁表示，年关将近，吃喝应酬多，冬补食品热量高，还没过年就胖两三公斤，过完年恐怕会胖更多，不如先以3个小诀窍来管理体重。

　　第一，每口10加10 ，每口食物左边嚼10下，右边嚼10下再咽下肚；第二，喝水53535，三餐饭前半小时来杯500cc(毫升)水，两餐间喝300cc，喝足2000cc；第三，掌握关键数字，把体重、体脂做成图表，能掌握走势。

　　这些小技巧都有左证，萧敦仁说，2011年美国临床营养学期刊有项哈尔滨大学的研究，实验组每口食物嚼个40下，对照组嚼15下，两组吃一样的食物，实验组会少吃12%的热量，推测细嚼慢咽能促使血液中的胆囊收缩素浓度升高，增加饱足感，觉得嚼40下太费事的人，起码嚼20下，也好过狼吞虎咽。

　　其它实证，例如2012年肥胖学期刊有篇报告说，三餐饭前喝水500cc，会比不喝水的人多减2公斤体重；2006年美国临床营养学期刊估算，半世纪以来，喝可乐等含糖饮料，平均让美国人每天多摄取200大卡。

　　萧敦仁每天晚上洗完澡后，固定站上体脂计测量及纪录体重和体脂。这是他控制体重的基本功，一旦比昨天胖，第二天马上饮食减量。

　　身高166公分的萧敦仁，只有在考大学时吃类固醇治鼻炎而虚胖到70公斤，此后就没再超过66公斤。

　　他说，常有人找他讨论最新的减肥花招，例如吃香蕉水果减肥法，吃肉减肥法、减肥要吃淀粉或不吃淀粉、喝水或咖啡减重等等，这些方法顶多只能速效，很快就会胖回来，不如平常就控制。