网友真人示范4招简单瘦腰运动(4)

　　上半卷体

　　消上腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★★

　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

　　预备姿势，把手掌放在大腿上。

　　一样用腹部的力量， 卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

　　一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

　　再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。

　　一样重覆这组动作12-16次

　　刚开始前几次做，一定会很痛苦，但每次努力地抬上来，会觉得腹和腰都收紧了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在这收紧和放松的交替中，腹部会慢慢有一阵剧痛，脸也会红红的。

　　一套做下来，腰部那里会疼到隔天，但会觉得原本松松的肉好像有紧一点，一定要相信，坚持下去，一定可以战胜赘肉的啦!

　　做完运动要记得拍拍肚肚，放松一下喔。

　　除了运动瘦肚肚外，当然妃姬平常也有好习惯：

　　不喝冰水、少碰冰的东西

　　常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆需要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低，这时大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹。

　　吃一些瘦腰水果

　　妃姬家的冰箱只有水果，什么也没有，一天没水果就是要我的小命了啦。但吃水果也要选得巧，以下是我很推荐的水果：

　　番茄 含有茄红素，食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　葡萄柚 它的酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，重要的是它的含糖份少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。

　　凤梨 它的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。

　　苹果 它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

　　腰腹是容易造成堆积的地方，像现代的上班族，都几乎是多坐少动，又加上没注意饮食，这样不胖都难。

　　上面的几个动作可以帮助胃部蠕动，排除胀气和废物，又可以强化腹部肌肉，和抑制腹部脂肪堆积。

　　搭配上饮食的控制，照着做要瘦的不漂亮都难!