网友真人示范4招简单瘦腰运动(2)

　　反向卷体

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝盖弯曲在地板上

　　把手放在头后

　　膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

　　收缩腹部以及收臀离地，上抬

　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

　　一样重覆这组动作12-16次