防止减肥后反弹的3个方法

　　秋季是个容易“长膘”的季节，一些减肥成功的人为了保持身材不反弹采取各种方式。下面为您提供3个方法防止减肥反弹。

　　不良生活习惯是人减肥后反弹的重要原因。很多人认为减肥成功了，就恢复之前习惯，暴饮暴食、不运动锻炼，这样无法消耗多余的热量，再次变胖非常正常。

　　防止减肥后不反弹，首先应该注意培养良好的生活习惯。吃饭吃八分饱，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。坚持早吃好，午吃饱，晚吃少，睡前两小时不要进餐。食物要多样化，不要偏食。其次，还要禁得住诱惑。减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤，填个半饱，以减少进食量。

　　防止反弹还应保持运动。推荐三种适合秋季的运动。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，还可以加快脂肪消耗，有塑形功效。羽毛球运动可促进脂肪分解。