让大腿与臀部更紧实的减肥操

　　现代人喜欢坐着，因此臀部易产生横向挤压，造成脂肪累积在身体中段，臀部也就越来越往横的发展，想要改善臀部脂肪堆积的状况，可靠纤体产品加上提臀运动来达成。一般来说，臀部运动都会选择腿部出力较麻烦的动作，靠着腿部的大动作，就能深度运动到大腿与臀部的肌肉。

　　睡前15分钟做做提臀运动，促进身体循环，帮助消除臀部囤积的脂肪，达到塑身效果。

　　Step 1

　　平常站立的时候，一定要缩紧小腹夹紧屁股，这是改善大屁屁的第一步。

　　Step 2

　　将手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角静止1分钟，背部不可离开地面，肩膀和手臂不要用力。

　　Step 3

　　接着仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒後放下吐气。

　　Step 4

　　将身体采跪立姿，将双手打开与肩同宽，然後放置地面。

　　Step 5

　　将左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒後放下，重复30次後再换脚进行。