让你越睡越瘦的懒人减肥法

　　睡着瘦的原理：7小时深度睡眠 有助燃烧囤积脂肪

　　如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那麽别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上源於短促睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦女孩常保窈窕的秘诀所在。

　　专家提倡「睡着瘦」：睡得少、长肉多

　　最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者 Sanjay Patel 则表示：「至少有 20 多项研究表明，睡得少，长肉多。」 他在长达 16 年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少於 5 小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出 30%。目前，25~30 岁的女性平均睡眠只有 6 小时 40 分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

　　深度睡眠就会缩小的腰围，是真的！

　　「在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这麽来的。」Michael Breus 博士这麽解释。事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了；到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了 12 厘米之多，显然整整瘦了一圈。

　　懒人瘦身笔记：睡眠速瘦法4要点

　　关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显（当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

　　要点1 规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果周休二日你与男友或者朋友有约，那麽请相应地将起床时间向后推 1~2 个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　要点2 良好的睡前习惯

　　睡前 45 分钟开始，可以做一些有利於睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处於一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素—促进睡眠的激素分泌。

　　要点3 戒掉咖啡因及酒精

　　下午 2:30 之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前 3 小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　要点4 寻找最佳睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要 9 个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那麽说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早 15 分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要 1 周时间。