教你4招进行秋季减肥

　　秋季，本就是个容易使人发胖的季节。秋季天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态中恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少，身体消耗的热量自然也会减少。

　　此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。因此，秋季稍不注意，体重就会逐渐增加。

　　如何健健康康减去没必要的秋膘、保持好身材呢？小编推荐四招：

　　一、切忌贪睡

　　睡眠可以减肥，绝对是错误的说法。有人以为，睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取食物的可能，就可以减肥。

　　但是，人在睡觉的时候，身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。因此，秋季要想不长膘，先得别贪睡。

　　二、晚上饿了喝牛奶

　　秋季，天气舒爽，晚上不冷不热，夜生活丰富。很多人夜晚，玩够了也饿了。这是因为人体的感官神经工作后，体内脂肪合成活跃。

　　特别要提醒的是，晚上睡觉前3小时最好不要吃任何东西，否则由于食物的摄取，很容易形成脂肪。如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态，又可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。

　　三、 不吃剩菜剩饭

　　别喊“光盘”的口号，给自己找机会多吃一点是一点，这一定会发胖的。许多人觉得剩菜剩饭倒掉会很浪费，尽量把剩菜剩饭给吃下去。

　　其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了。要想“光盘”，还是少点菜少做饭吧，别没减肥，倒给自己“贴秋膘”了。

　　四、抽时间做运动

　　秋季天气凉爽，这个季节做运动，你没有怕冷怕热的拒绝理由了吧！

　　请记住，运动有益身体健康。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤10至20分钟的时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动效果的。

　　寻找时间做运动，保持体重平稳，让身体更健康，才是“减膘”的王道。