梨型身材的减肥秘籍

　　虽然说胖只有一个字，不过体现到不同的人身材上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧，不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到改善效果。

 
梨子型

　　梨子型

　　梨子型身材的女性臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。如果女性腰臀比小于0.7，则为梨子型肥胖。

　　塑身要点

　　主要由遗传决定，下半身脂肪相对于上半身的脂肪较难消除，应减少淀粉类食物摄入，增加力量训练，并配合局部的按摩以紧致下半身线条。

　　饮食

　　YES：全麦食品、红豆、鸡肉、水果、蔬菜、薏米等

　　NO：薯片、甜点、腌制食品、油炸食物、糕点等

　　运动

　　YES：快走、游泳等，以及深蹲、瑜伽、肌力操下半身运动

　　NO：高强度的运动

　　瘦腿运动图解

 

梨形1

 

梨形2

 

梨形3

 

梨形4

　　1、两脚夹住哑铃，脚跟绷紧。两臂向前伸直，起支撑作用。

　　2、保持膝盖不离开地面，一边呼气一边将夹着哑铃的双脚快速向臀部方向收紧。保持2秒后进入动作2

　　3、一边吸气一边缓缓放下双脚直至几乎接触地面。作为一个完整动作。

　　注意事项：如果腹部离开地面，上半身抬的过高，会对腰部造成负担。

　　1组12次，共做3组

　　锻炼效果：特别像那些长时间坐在椅子上办公而导致臀部和大腿脂肪堆积的女性朋友们推荐此动作。它能有效刺激整个臀部和从臀部到膝盖的整个大腿后侧肌肉，是塑造性感翘臀的必做动作。