5招教你晚餐怎么吃不会胖?

　　晚餐跟家人、享受，总有着不可分的关系，同样也是我们应该好好重视的一餐！

　　1. 最丰富的一餐

　　我们应该思考什麽时候最需要能量，答案一定是一天中较早的时间。美国农业部（USDA）估计以一个每日需要 1800～2300 卡路里的女性及 2000～2500 卡路里的男性来说，晚餐只应占 450 至 625 卡路里，但偏偏好多人就爱用大吃大喝把一天作结。

　　2. 把预备好的食物全部放到桌上

　　这样会容易让人吃得过量，先把食物分到自己的碟子上才坐到饭桌前，吃过一碟先等 10分钟才去取下一碟，或吃过一碟先聊聊天也可减少取第二次的机会。

　　3. 坐在电视前吃饭

　　好多人爱坐在电视前吃饭，或饭后坐在电视前吃其他零食，这种不经思考的进食模式，是最常见的。

　　4. 经常上餐馆

　　建议一星期上餐馆不该多于一次，餐馆的食物通常卡路里、盐分、脂肪和糖都较高。最理想的状况是是完全避免速食。

　　5. 以甜点作结

　　很多人即使吃得饱饱还是要吃上个甜点才满足，这样可加上好几百个卡路里，而且急升的血糖可会让您在晚上睡不着！

　　后记

　　其实只要饮食上做小小的改变，就能对我们的健康有很大的帮助。譬如我习惯饭前喝点温水，对肠胃、皮肤也有益处，又可少吃一点！就从今天开始减少上餐馆，多花点时间预备晚饭给家人吧，好好享受，慢慢咀嚼，双眼记得不要死盯着电视啊！