5个常见饮食减肥误区

　　当你去健身房汗流浃背2小时之后，一杯冰爽的运动饮料下肚，是不是觉得浑身舒畅呢？当你每天严格要求自己不碰肉类不碰碳水化合物的时候，是不是蔬果大吃特吃呢？警惕瘦身饮食误区，才能让你瘦得更快更愉快。

　　误区一:摄入的热量越少瘦身就会越快

　　几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦？如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

　　专业健身教练认为，保持并逐步提高代谢率，能让你吃饭睡觉走路消耗的热量也更多，自然越来越瘦，片面节食不可取，一旦控制不住食欲全面爆发，将迅速反弹。最好是熟悉常用食物的热量，在吃的时候能大致计算一下，每日摄入卡路里1200左右就可以。

　　误区二：只吃水果蔬菜可以瘦身

　　有些女性以为蔬菜水果热低量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。此外，蔬果色拉很吸引减肥女性的喜爱，但是，专业健身教练提醒，色拉酱热量很高，吃色拉最好是用橄榄油和醋调味，少接触色拉酱，才能达到瘦身的目的。

　　误区三：不吃碳水化合物可以瘦身

　　许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。同样的，不吃红肉瘦身也不可取，红肉含有丰富的铁和蛋白质，拒绝红肉，容易造成气血不足，气色无华。

　　误区四：完全拒绝零食

　　“减肥就要管住自己的嘴”是很多女性瘦身的口头禅，她们拒绝一切零食，控制热量摄入。其实，杜绝零食有时候甚至会造成反效果。当你一直抑制自己不能吃某种很喜欢的食物，那么你越是控制你自己，你就会越想吃。最后，你会因为忍受不住而吃得更多。我们要继续吃自己喜欢的食物，甚至是巧克力和蛋糕，但是分量一定要少。既然喜欢吃巧克力，为什么不来一小块抗氧化的黑巧克力呢？下午疲惫的时刻，为什么不吃几颗坚果保护我们的心血管呢？当然，吃零食也要注意时间，晚上还是控制一下食欲吧。

　　误区五：果汁可以随便喝

　　香甜的果汁可以提供丰富的维生素，很多女性在瘦身的时候都热爱果汁。但是要注意的是，没有添加的鲜榨果汁确实营养健康，瓶装非鲜榨果汁，不但含糖高而且有添加成分，多喝对身体无益。即使是鲜榨果汁，也要控制量，毕竟蔬果本身含糖，在瘦身期间，摄入太多并不是好事。此外，运动饮料虽然解渴，并且能补充电解质和矿物质，但是热量也高，在瘦身期间，最好避免，运动后如果觉得流汗过多，可以自备一杯淡盐水，慢慢喝下去补充水分。专业教练建议，瘦身人士平时的饮品最好就是纯水、鲜泡茶、无糖豆浆、无糖低脂牛奶、少量鲜榨果汁，碳酸饮料和其他含糖饮料一概拒绝。