1分钟减肥动作 提高身体代谢

　　日本的和田清香女士，在纽约学习了养生之术，体验过250多种减肥方法，掌握了这方面的知识和分析能力，而且自己成功减肥15公斤。作为一名瘦身专家，她充分利用自己这些经历和知识，给MM们带来了值得一试的减肥方法哦。

　　做家务的间隙或工作休息之余，充分利用1分钟的时间来摆脱肥胖吧!

　　【1分钟动作减肥】代谢篇

　　提高代谢——简单的伸展体操

　　■ 早晨1分钟伸展运动

　　这个运动可以刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞——一种有助于燃烧脂肪，提高体温的细胞，所以在每天早晨做这个伸展运动能让全身变得暖暖和和。而且，身体在运动之后的5~6个小时会一直保持着较高的代谢速率，对于减肥也很有效哦。

　　〇扩胸运动

　　1.手指缓慢的画∞的形状，胳膊向后伸时，锁骨向上倾斜突出，这一点很重要。

　　2.把胳膊向前伸时，后背要弯，要从肩胛骨部位开始转动

　　〇1分钟踏步运动

　　天公不作美时不能到户外跑步但又想在家里做有氧运动，那试试这个运动哦。

　　抬高大腿，手臂大幅度前后摆动

　　把腿抬高到大致和地板平行的位置。膝盖抬得越高，消耗的热量也相应的越多。

　　不能因此就弓背。上身挺直，大幅摆动手臂。比起速度，更重要的是掌握节奏感。

　　在1分钟之内，反复这一动作。

　　■1分钟能提高心率的运动

　　这项运动在提高运动量，加大热量消耗方面的效果不错。

　　稍微有一片小地方的话，不需要任何的繁琐准备和工具就能让身体微汗，同时提高代谢水平，家务之余或入浴之前可以尝试。

　　〇从头部到脚跟——身体保持一条直线

　　1.把手放在肩膀下面，从头到脚伸直

　　这个动作的关键是，要一直用力收紧小腹。肩膀和手腕支撑体重

　　2.左右脚交换着弯曲至胸前。要有节奏的进行跳跃运动。呼吸自然，注意吐气。重复做1分钟。

　　“提高身体代谢率的话，减肥会变得容易” 这是无可否认的事实。

　　基础代谢占一天热量消费的70%左右。所以，提高代谢水平是瘦身的捷径。让我们从身体不同部位来看看基础代谢量：肌肉约40~50%，肝脏.肠胃.肾脏约30~40%，大脑约占10~15%，心脏则是10%。

　　从这点可以看出的是，基础代谢消耗的热量中，肌肉消耗占的比例最高。总而言之，要提高基础代谢率，首要任务是锻炼肌肉，让身体更多的燃烧脂肪。

　　1分钟就能做到的提高基础代谢的简单体操。代谢速度快的话自然而然的人体消耗的卡路里会增加，身体不发胖，还有可能养成易瘦体质!