网友分享从203斤到130斤的减肥方法

　　我叫李起，今年20岁。我十八岁时的梦想是不做胖子，现在我从203斤变成了133斤。奋斗，为了更好的未来！大二学生李起发出了这样的一条微博，并且还附上了一张自己减肥前后的对比照片。

　　李起说，高中以前自己还不算胖，读高中因为好吃、不运动，高三毕业体检时他的体重达到了“巅峰”——203斤，“每次走在路上，总会有人故意看我几眼，那种眼神，让我挺不好受的，决定开始减肥。”

　　高考后的李起有意减少食量，将体重减到180斤。而让他下定决心进行系统的减肥，源自上大学后经历的一件事。“上大学后，有一次院里举办了一个活动，我当时挺想当主持人的，可是一个学姐看了看我就拒绝了。”李起说，从这之后就开始了他的减肥“事业”。

　　在减肥初期，李起尝试了多种网上流传的减肥方法，这些方法虽然对减肥有效但是却产生了不好的副作用。

　　减肥秘诀：消耗的热量大于摄入的

　　经过一段时间的摸索，李起终于找到了适合自己的减肥方法：

　　每天早晨起床时喝一杯水。

　　一定要吃早餐，早餐尽量吃小米粥、玉米粥等粗粮，再配些咸菜、鸡蛋。

　　早餐与午餐之间不再吃东西。

　　午餐基本是想吃什么就吃什么，但是也会注意不太吃热量高的食物，而且不会让自己吃得太饱，控制在七八分饱。

　　吃过午饭后，不再吃任何东西，实在饿了就喝水或者吃个苹果。

　　除了这个食谱，李起还有自己的减肥“秘密武器”，用荷叶、决明子、山楂干泡水在午饭前后喝。

　　为了减肥，李起不再吃以前喜欢的薯片等高热量零食，而是选择了一些地瓜干、水果这些热量低的食物，“这样既可以解馋，还可以减少午餐的饭量，挺有用的。”

　　除了在饮食上进行控制，李起还报了一个健身班，每周过去三四次，每次跑步近一个小时。平时，李起也会做些仰卧起坐、打球等运动。

　　而在减肥期间，李起偶尔也会犒劳下自己，“每周六天都会按照计划的食谱去做，但是会有一天约上朋友吃个烤肉什么的，一周内想吃不敢吃的，都在这天吃。”

　　李起说，自己减肥成功的秘诀就是，消耗掉的热量一定要大于摄入的热量。

　　减肥成果：九个月减50斤

　　不过，李起的减肥经历也不是一帆风顺的，也遇到过瓶颈期。“减到150斤左右时，正赶上放寒假过年，稍微没控制食量，那两个月时间根本没瘦。”李起说，好在自己坚持了下来，没让体重增长上去。

　　从2011年9月到2012年5月，历经九个月，李起终于将体重减到现在的130斤。虽然减肥成功但是李起还是坚持了减肥期间的一些生活习惯。“现在晚饭还是吃挺少，而且还会定期去锻炼，高热量的东西还是尽量不会去吃。”

　　减肥成功后，李起觉得带给自己最大的好处就是身体变好了，他说已经有一年的时间没得过病，而且减肥成功后也增加了自己的自信。“不用再担心别人用异样的眼光看我，也不会因为太胖买不到衣服穿。”

　　总结自己减肥成功的经验，李起说首先要有一个坚定的信念，然后制定一个适合自己、健康的减肥计划，最主要的是一定要坚持住。

　　专家提醒：他的减肥计划并非人人适合

　　对于李起制定的减肥计划，沈阳市中医院中医师介绍，控制食量、适当运动这些内容确实是正确的减肥方法，但是有几点并不是人人都适合。

　　专家表示，决明子有降脂降压的作用，泡水喝确实能够起到减肥的作用，不过长期饮用却容易造成肝肾损伤，并且决明子属寒性，所以体寒、肝肾功能不全的人不应长期饮用。

　　山楂能够起到消食的作用，也有降脂的功效，但是因为属于酸性的食物，如果在饭前食用，可能会增加胃肠的负担。

　　而对于李起午饭过后就不再吃东西，专家表示这点并不可取。“胃酸是定时分泌的，如果坚持一直不吃东西，胃酸会刺激胃黏膜，增加患上胃病的机会。”

　　对此，专家表示减肥期间节食并不是不吃东西，而是选择吃什么。“晚饭可以少吃些，可以选择吃些低热量、高纤维的食物。”

　　除了改变生活方式的“少吃多运动”之外，您还可以尝试以下“心理减肥法”。实验证明，“心理疗法”可以促进某些病症的“不药而愈”，甚至还可以抵抗癌细胞。