适合学生MM 走掉胖腿肥臀的策略

　　走掉胖腿、肥臀的健走策略

　　想走出最瘦、最标准的身材吗？除了燃脂外，还特别针对臀部和大腿，帮你达到超强锻链效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小，就可以罗！

　　目标区域...大腿前后内外侧

　　通过交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，就可以将大腿中所有的肌肉纤维达到最强伸展，这样就能加速达到让腿修长的目标罗！

　　在学校操场跑道上，请这样走...

　　在跑道上健走的好处是，你较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面45分钟的健走计画，就可以得到令人赞赏的大腿。

　　45分钟紧实大腿体育场健走计画

　　大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

　　1.先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。

　　2.轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。

　　3.急速健走操场4圈。

　　4.急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

　　在户外的小径，请这样走...

　　不同坡度的小径，可以同时锻链到大腿的内外侧。下面的45分钟户外健走计画，可以当成指引喔！

　　45分钟紧实大腿户外健走计划

　　1.请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。

　　2.在平地急速健走1分钟后，稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。

　　3.然后遇到了小上坡吗？别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大部分都很平坦，那麽先停下来做1分钟的下蹲，和弓箭步前踢的动作（左右脚1前1后弓箭步，然后在后面的那只脚往前踢，再换脚进行），下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。

　　4.最后以慢速健走当成缓和运动，共5分钟。

　　Tips...

　　快速健走的成效远比慢跑好，因为你必须用尽全身的力量，让速度加快，特别是大腿内侧，才能加快脚步与速度。