两组简单减肥动作消灭腹部脂肪

　　「白色脂肪」是过剩热量；「褐色脂肪」有助燃烧热量 大家常说的「脂肪」，在医学上称「白色脂肪组织」，广泛分布在皮下组织和内脏周边，主要功能是将体内过剩的能量以「中性脂肪」的形式储存，以供需要时使用，是体内脂肪主要的储存形式。

　　人类体内还有一种小水滴状的「褐色脂肪组织」，它们可透过燃烧热量产生温度，藉此调整体温。专家研究发现，不到2盎司（约62.2公克）的「褐色脂肪细胞」，就能消耗饮食总热量的20%；若你今天摄取2千大卡热量，褐色脂肪就能帮你消耗4百大卡左右。 「褐色脂肪细胞」主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、胸腔纵隔、肾脏周边。然而，「褐色脂肪」在人的生长发育过程中，会不断变化递减，随着年龄的增长，而逐渐减少，也就使我们体内燃烧热量的能力越来越差，脂肪囤积越来越严重。 而做毛巾操能变瘦最主要的原理就是，透过双手拉动毛巾，带动肢体扭转伸展，来刺激腋下淋巴等「褐色脂肪区」活络，所以能帮助热量代谢，发挥燃脂减肥效果。

　　举手转腰 速燃侧腰肉

　　以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰！

　　建议次数：左右交替10次 燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌 消耗热量：42.55大卡

　　1.张臂高举

　　双脚打开为肩膀2倍宽；手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。

　　2. 向左後转腰

　　慢慢吸气，上身往左後方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。

　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。

　　3.回正夹背

　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往後夹。

　　4.向右後转腰

　　慢慢吸气，换上身往右後方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。

　　注意：转腰要配合「腹式呼吸法」，转去时吸气、转回时吐气；腹部肌肉吸气时撑紧，吐气时内缩，加强腹肌运动和按摩内脏。

　　紧实腰线

　　两腰侧<字型是塑腰的重点部位；「半蹲转腰」即是同时做毛巾後举、双腿半蹲、左右转腰，来加强锻链背侧、腰侧、臀边肌肉，使整体侧身线条纤细紧实。

　　建议次数：左右交替10次 雕塑部位：腹外斜肌、腹横肌 消耗热量：37.5大卡

　　1.半蹲举毛巾

　　双脚与肩同宽，半蹲；双手握住毛巾两端平举，将毛巾绕到头後，贴在头部与颈部交际处。

　　注意：双脚膝盖半蹲呈45度，膝盖朝脚尖的方向延伸。

　　2.上身左转

　　腹部慢慢吸气，腰部带动上半身、头部转至左後侧，维持10秒。

　　注意：以毛巾辅助头部转动，上半身尽量後转90度，但骨盆和膝盖保持不动。

　　动作维持10秒

　　3.吸气转回

　　慢慢吸气，身体转回到正中心，呼吸调整好後再继续换边转。

　　腹直肌 腹横肌

　　动作维持10秒

　　4.上身右转

　　慢慢吐气，换上身往右後方转，左右交替做10次。

　　腹外斜肌

　　NG示范

　　不可前倾後仰 下身要固定  身体转动时，骨盆应保持在身体中央，不可前倾或後仰。下半身应该固定不动，只能转动上半身。