教你夏日7天轻松瘦小腹 美丽一夏

　　夏季来临，很多爱美女孩早已换上清凉透薄的服装准备清凉一夏，但腹部的小赘肉难免使她们感到困扰。下面教你一周瘦腹，获得完美身材。 为减掉腹部赘肉，体操练习是必不可少的环节，以下5个练习看似简单，但只要每天坚持便可获得不一样的效果。

　　1，双腿伸直同时打开并抬起，身体坐直，脚跟不要着地保持一段时间。

　　2，身体坐直双腿打开，反复做交叉动作，像剪刀一样。建议可以将一本书放在腹部，可以防止腰部下垂。

　　3，身体坐直保持静止，深呼吸，抬起双腿使整个身体呈“船式”，腹部用力数到30后停止。反复进行5次练习。

　　4，身体坐直保持静止，抬起双腿，双手前伸、后伸交替进行，期间保持双腿不落地。

　　5，躺下后双腿模拟蹬自行车练习，最好能坚持五分钟。

　　做练习时注意动作需缓慢，保证安全练习。除此之外，还应每日进行有氧运动。可跑步、踏步或原地跳跃半小时，或慢走2至3小时。

　　而饮食上，应在7天之内拒绝所有谷物类食物，如面包、面食、小麦等。也要摒弃掉土豆、香蕉、胡萝卜和甜菜等食物。同时摄入几乎没有碳水化合物的蛋白质作为饮食。这样的饮食计划不需要进行很长时间。但相对于其他节食方法，这样的饮食体系也是有一定危险的，每次最多不能超过14天。