快速瘦腹之调教篇

　　被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

　　只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

　　美腹练习：

　　告别“大胃王”的称谓，成为紧身“衣”族！

　　1、腹部拉伸环绕

　　1a、脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

　　1b、腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。

　　2、骨盆斜举

　　2a、脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

　　2b、背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

　　3、平衡腹部

　　3a、脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　3b、头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。