韩国辣妈郑多燕的减肥秘籍

　　只要用力地左右摆动骨盆，就可以简单换来令人惊艳的完美腰线!

　　基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常轻松，只要有节奏地左右摆动骨盆即可。

　　左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现瘦腰的目的。这能让你不穿塑身衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方式还有益于减轻腰部压力。对于持久伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以见效地减少腰痛的症状。

　　无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

　　两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要关注保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方式不仅可以对该部位的肌肉进行见效刺激，使下半身得到见效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以见效地提高平衡感。后背延展拉长!

　　禁食?那怎么行!正确饮食的瘦身法绝对是你一辈子的财富

　　Point1 很多人对瘦身都有误解，认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的误区认识，减肥永远不可能成功!

　　瘦身失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女人都误区地认为，只要不吃就一定能够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的瘦身法，极尽一切能事限制饮食，或者长时间持续只吃单一食物，这种想法和制法十分危险!因为这样的话，你就不得不一直和饿肚子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身型，就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事”的想法。

　　靠意志力来抵抗饥饿的瘦身法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃!”而人根本无法长时间抵抗种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去!

　　所以，请抛开饮食万恶的想法吧!保健的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性，自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己!只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的!

　　Point2 通过节食减肥，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”!不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖

　　节食瘦身法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的热量大于消耗的热量，这是很轻松明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% -70% 的热量。没错，明明拼命地忍耐，再忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。

　　这是人类的本能作祟，是没有方法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、腹部始终处于饥饿状态的话，那么身体的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达350 万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实在是太强烈了。

　　当然，在基础代谢速度减慢之前，人类的本能就会发出“吃饭”的强烈信号。这个信号是如此强烈，以至于很多热衷于饥饿瘦身的人，一下子就变成了暴食症。这样的结果只有一个，就是体重反弹，最终一切如故。最糟糕的是长时间空腹，很容易导致易胖体质。而一旦败给本能的信号，就只有面对反弹的结局!所以说饥饿瘦身是百害而无一利的。

　　随着年龄的增长，如果还坚持节食瘦身的话，不但不会漂亮地瘦下来，还极容易让人变老。实际上，在体内营养供给不足的情况下，人们衰老的速度会大大加快。再加上大脑营养跟不上，就很容易出现浑身乏力的状况!亲爱的朋友们，面对这么多的弊病，你还要坚持节食瘦身吗?我想了解了这些，你一定会大声地说不吧。

　　Point3 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐

　　自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。

　　但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和家畜了。那么，到底是啥原因导致了这种差异呢?原因就在于我们误区的饮食方式。野生动物摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定的，而我们人类，则不是根据自己的食欲，而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说我们一日三餐的饮食习惯。实际上，在我看来，这种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方法，正是肥胖的元凶。

　　如果我们是根据本能来决定饮食的话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是，人体的机能却还没有进化到完全适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看，到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢?他们感到饿了就吮吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢?

　　超美体5信念

　　1 现在开始瘦身，永远都不晚!

　　只要坚持正确的瘦身方式，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身材，千万不要轻言放弃!

　　2 永不节食

　　辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽变身。不重视饮食的人，怎么美得起来?

　　3 减肥的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”!

　　如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

　　4 运动必不可少

　　要拥有魔鬼身型，运动必不可少!如果没方法变得更加美丽的话，那么我们瘦身还有啥意义呢?

　　5 不要拿年龄和时间当借口!

　　不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的武器!