减肥达人分享减掉38斤的瘦身经验

　　总是觉得自己减肥没有办法坚持下去，但是别人却能够顺利成功？下面分享减肥达人的有效减肥经验，只要坚持全程记录你的减肥过程，有效掌控并调节它，你会发现其实减肥也并不艰难！

　　

　　减肥前后对比照片

　　嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！

　　

　　达人介绍减肥重点

　　减肥重点

　　1、要多喝温开水。

　　体重 × 30 ＝ 一天需要的水CC量。

　　2、早上起床喝300CC常温水。

　　常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。

　　3、饭前先喝200CC

　　温水避免吃下太多食物。

　　4、食物细嚼慢咽。

　　在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。"吃饱了"的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。

　　

　　固定时间量体重

　　5、固定早上起床上完厕所量体重。

　　6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。

　　如果瘦的是脂肪 体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。

　　7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。

　　8、准备一本减肥笔记本。

　　看完了以上减肥重点 在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以这个网上搜寻喔（http://www.jianfeiing.com/food/）！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。

　　早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼 萝卜糕 吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。

　　中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。

　　晚餐： 晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃 青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。

　　吃太少影响身体健康

　　一天大概控制1000卡上下 我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。

　　饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候 还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。

　　运动方面:初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。

　　来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。

　　

　　开始减肥时

　　2011 7月25日 73公斤

　　

　　减肥四个月后

　　2011 11月12日 66.7公斤

　　

　　脸也瘦了一些

　　2012 2月18日 62公斤

　　

　　减肥前的裤子

　　80公斤时穿的裤子

　　

　　减肥后自信的笑容

　　2012 7月14日  61.2公斤

　　

　　和之前的照片差异很大

　　2012 10月10日  61公斤多，和之前相比对比是不是很惊悚！

　　

　　减肥也要注重健康

　　就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！

　　减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！