运动前必做的拉伸动作(上半身)

　　上半身基本三式

　　暖身後、运动前的拉筋动作，主要针对较大肌群。

　　胸部、手部、腹部

　　双手交叠向上伸展，把臀部微往後挺，还能拉到腹部喔！做完核心肌群训练後，可以用这个动作来伸展腹部肌肉。做完之後，可以加做往左弯和往右弯各一组，拉到身体侧边肌肉。

　　胸、手臂

　　双手交叠向后上方伸展，身体抬头挺胸。

　　侧边

　　如图所示，伸展我们转动身体时会用到的肌群。

　　上半身进阶三式

　　运动後的拉筋，除了基本项目外，加上针对特定肌群的伸展动作。

　　胸部

　　单手轻扶墙上，身体往另一边翻转，此时可感觉到扶墙上的那一侧胸肌被拉开。

　　背部

　　手放在栏杆或稳定的家具上，身体往臀部的方向伸展，背部的肌肉会被拉开来，腿後侧通常也会有感觉。此动作也可以改为扶着直立的墙来做，拉到的部位有点不同。

　　背、手臂

　　一只手出力把另一只手往头部扳，可以伸展三头肌。