呼吸收腹操 快速减肚子赘肉

　　为什么小肚腩那么明显？都是肌力低下惹的祸！

　　运动不足，加上日常姿势不正确，一天中大部分的时间都坐着对着电脑，这样一天一天积累，小肚腩不明显才怪呢！

　　我们全身的肌肉，如果不保持一定的活动量，机能就会衰退，而经常坐着，甚至保持着不良的坐姿，背骨和骨盆歪斜，下腹部的肌力下降，失去原有的支撑力，内脏下垂，脂肪就很容易积聚下来，形成一层又一层的游泳圈。再加上25岁以后，我们的基础代谢开始逐步减弱，比起以前，脂肪可是更放肆呢！

　　这三大人群最容易有小肚腩

　　1、没有养成运动的习惯

　　2、一天中大部分时间都坐着办公

　　3、不怎么走楼梯，几乎都是坐电梯

　　呼吸瘦腹术：10秒钟小肚腩立刻凹下去！

　　基本呼吸瘦腹术【1】平躺腹式呼吸

　　1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。

　　2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。

　　基本呼吸瘦腹术【2】收紧骨盆底肌肉

　　1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。

　　2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。

　　日常呼吸瘦腹术【1】站立扶手

　　在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。

　　日常呼吸瘦腹术【2】坐着呼吸

　　双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。

　　日常呼吸瘦腹术【3】家居毛巾动作

　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身挺直，手臂往上举高，两手拿着小手绢的两端，上臂刚好夹着耳朵。

　　2、垂直往上踮起双脚，脚跟离地，两手将手绢进一步举高，令全身往上拉伸，保持姿势数秒后，脚跟落地，重复30个来回后，休息30秒，做3组同样的动作。

　　让呼吸收腹效果更有实感的技巧！

　　腹围的三次测量时间

　　减肚子要多留意自己的腹围，测量的时间也很有讲究：

　　1、平时测量

　　2、吸气时腹部最大限度膨胀的时候

　　3、呼气时腹部最大限度凹陷的时候

　　怎么样才能知道自己腹部的肌力状况有没有发生改变呢？关键就在于呼吸时，腹部膨胀和凹陷直接的腹围差，一般5-8厘米属于正常，如果一开始还没达到这个标准，证明腹部肌力十分弱，通过锻炼后可以达到这个标准，证明锻炼换来成效了哦！