每日5分钟见效! 局部减肥操改造3部位(2)

　　每天5分钟即效！臀腿篇

　　POINT：腘绳肌

　　【1】拉伸大腿与臀部连接的根部

　　坐在凳子的2/3处，左腿90度屈膝，右脚屈膝，脚腕架在左侧大腿上，两手上下叠放与右膝内侧，背部肌肉往上拉伸，用20秒边深呼吸边往前俯下，期间两手施力轻轻按压右膝，左右换边重做动作。

　　【2】反向俯身轻松拉伸臀腿

　　充分拉伸从臀部到膝盖之间后侧的腘绳肌，就能达到翘臀美腿的目的，比起直接往前俯身，反向俯身的方式更轻松，而且不会对身体造成负担。

　　① 站直全身，双腿屈膝，臀部往后下沉，令大腿与地面平行，上身与大腿收拢，胸部贴于大腿上，手指往下伸直，用手指触碰地面。

　　② 然后进一步往下俯身，同时伸直膝盖，令双腿站直，臀部往上抬起，手臂始终保持往下伸直，手指触地，但背部肌肉保持拉伸，不要弓背哦。整个动作持续10-20秒。

　　【3】“O”型旋腿巧瘦臀腿

　　两脚往左右跨步，步幅是肩宽的2倍，脚掌180度外侧转向，上身挺直，缓缓屈膝，但注意不要往前屈膝，而是往两侧弯曲，令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角，背部肌肉尽量往上方拉伸，重复3-5次。