在椅子上就能做的伸展运动

　　许多上班族守在电脑前一整天，不知不觉常会有坐姿不良的情形，其实坐久了也会感到疲累，当同一姿势维持太久，我们的血液循环会变差、注意力也比较无法集中，所以利用小片段的时间动一动、伸展一下，不但可以消除浮肿、舒缓紧绷的肌肉，更能让精神变好、提高工作效率。

　　LULU老师设计的这些办公室运动，只要坐在椅子上就能做，而且还能运动到深层肌肉，对於很少运动的上班族很有帮助。建议大家在办公室最好二个小时就简单做一下伸展运动，让身体变暖、改善姿势歪斜。

　　第一招

　　单脚坐姿伸展：消除久坐的疲劳。

　　STEP 1

　　右脚脚踝放置在左脚大腿上方，双手分别抓住膝盖跟脚踝，吐气，背部往前延伸，把右脚膝盖轻轻往下压。

　　STEP 2

　　换边再做。

　　STEP 3

　　维持坐姿，双手往上延展，手指头交叉相握，背部尽量延伸，保持呼吸。

　　第二招

　　双脚提膝式：消除因久坐产生的大腿、臀部酸痛。

　　STEP 1

　　坐姿，脚尖踮起，膝盖并拢。膝盖内侧可夹住一本书，背部往上延伸，保持呼吸。

　　STEP 2

　　利用腹部的力量将双腿抬起，来回十次。

　　第三招

　　坐姿背部延展式：消除腰酸背痛 。

　　STEP 1

　　坐姿，双手环抱住右脚膝盖，吐气，身体卷曲，下巴靠近锁骨，保持5到10次呼吸。

　　STEP 2

　　吸气，背部延伸，眼睛看斜上方。

　　STEP 3

　　换边再做。

　　很简单吧？坐着也能做的伸展动作一定要学会唷！如果觉得动作太大的话，小编不负责任建议～去厕所的时候坐在马桶上也可以做呀XDD 提醒大家，做这些动作的时候不要太急太快，让僵硬的肌肉慢慢舒展开来才不会拉伤喔！