穿着牛仔裤就能做的瘦身动作

　　专家撰文指出，穿着牛仔裤也可以进行深蹲练习（通过侧向滑动、深蹲和跳跃、折弯移步三个动作），而且由于牛仔裤使大腿和臀部肌肉绷紧，反而能获得更好的锻炼效果。深蹲动作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的锻炼方法。研究显示，通过对深蹲动作的简单调整，比如较宽的站姿和动作范围的增大，可以让两倍的肌肉纤维参与到锻炼过程中，从而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳跃动作后调动主要的肌肉纤维参与锻炼，从而提高新陈代谢的水平。整套动作只需要10分钟就可以完成，每种动作做2组，最好是每周隔天进行1次。上班的时候就可以做哦！

　　一、侧向滑动

　　身体呈半蹲的姿势，把身体重心放在右脚上，伸直左腿，换成侧向箭步蹲的姿势。身体下沉，朝左侧滑动把重心放在左脚上。做12?20次后，然后换方向再做一组

　　二、深蹲和跳跃

　　膝盖弯曲，身体呈向后坐的姿势，努力用双手去够脚后跟，然后站起身，做4次；最后一次站起身的时候向上跳跃，接连做3次。

　　三、折弯移步

　　身体站立，两脚分开，脚趾向外。膝盖弯曲，身体下沉。保持这个姿势，先向前移动12小步，然后向后移动12小步。做3次这样的动作。