如何制定有效减肥计划

　　你大概已经听了上万次，减肥就要少吃、多动、并持之以恒，道理大家都懂，问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又不便的食物，然后做一些把自己累趴了的有氧运动，难怪你会裹足不前。

　　如果你真的想减重，必须找出一个能配合你生活的减肥方法。

　　了解自己的减重障碍

　　「肥胖是一种行为，」营养师赵思姿认为。

　　每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。

　　也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人多个两公斤。

　　了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。

　　为改变做准备

　　写下：减重的优点和缺点，并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯，藉由书写，思考解决障碍的方法。

　　「减重必须身心都是ready［准备好的］，」署立桃园医院肥胖防治中心主任萧敦仁不禁有感而发。

　　设定目标

　　改变其实非常耗费心力，不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标［如超级模特儿的照片］。试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定地瘦下来，才不会快速又激烈地胖回去。

　　梅约医学中心建议，把目标视为过程目标［一种健康的饮食及运动］，而不是结果［减去了10公斤］。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的，如每周至少3天、下班后要健走［Walking］30分钟。

　　制定策略

　　怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是放弃。

　　例如饮食计划，最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物，并再一次想想看，什么事情或情况会成为你的障碍，将要如何排除。

　　运动计划也一样。要想想如何安排运动时间，例如你的个性需要团体制约，所以直接去报名健身房比较好；还是搭公车或捷运时提早下车，再快走回家比较可行？

　　也有人利用减重日记，一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化，来激励自己一步步达阵成功。

　　就算计划得多周密，你还是有可能会遇到挫折，与其完全放弃，不如先维持目前的成果，至少不复胖，等心情回复后再出发。

　　因为甜美的成果正在前方等着你：不只美丽，还有健康。