营养师指出5个错误的节食法

　　就算是包得紧紧的冬季，「想要再瘦一点」这是可少女们的永远的课题呢！但是想要简单瘦这种天真的想法还是早早舍弃掉会比较好呢。

　　为了让减重完美成功，本文特定请教了美女营养管理师的浅野小姐，哪些是没有效果的错误节食法。

　　■1：不吃甜食节食法

　　「减重的时候绝对不能吃甜食！」有没有这样想过呢？浅野小姐指出「“甜食是减重的天敌”这种话其实无关紧要，就算不在自己和甜食间筑一道高墙也无所谓」、「要吃甜食的话尽量在早上。甜食中含有的糖分不只会成为提供身体活力的能量来源，也会帮助脑的活性化。吃甜食的最佳时间带是正午12点前，推荐在早晨养成吃甜食或是下午茶的习惯。」

　　只要遵守以上规则，在某种程度来说等於吃甜食没关系，这是不是让人高兴的资讯呢。

　　■2：不吃肉的节食法

　　「吃肉会胖……」很容易会有这种想法，但是肉类是促进新陈代谢不可或缺的一环。

　　「帮助新陈代谢的维他命B群大部分都在肉类或是鱼类中，蔬菜只含有少量。维他命B群中，只能靠肉类和鱼类来摄取的是维他命（B12）。不只是作为蛋白质的来源，对於维持胺基酸的平衡也很有帮助，想要维持强健的肌肉的话也是必须的营养素。」

　　不吃肉类或鱼类，只吃由碳水化合物组成的菜色的话会造成维他命B1不足，身体就会感到疲劳。

　　「为了消除疲劳又摄取更多的碳水化合物的话，只会让维他命B1更不足…要注意不要引起这个恶性循环喔！」

　　■3：不摄取碳水化合物的节食法

　　为了让减重能早点得到效果而考虑「不摄取碳水化合物！」的人其实意外地不少吧？这很明显是错误的想法。

　　「就算是在减重期间，也不能不摄取米之类的碳水化合物（糖类）。特别是玄米、杂谷米、全麦或加入麸的面包，这种褐色的食物中含有丰富的维他命、矿物质和食物纤维，并且口感佳，只需要少量就能得到饱足感，能帮助减重。」

　　另外还能让减缓血糖的上升，并且阻止身体囤积过多的脂肪。请各位读者要好好吃饭呢！

　　■4：单品节食法

　　可以省去麻烦的热量计算的单品节食法。番茄配频果、蛋、蒟蒻……。一定谁都有这种经验呢。但是浅野小姐指出，单品节食法会是让最多人受到挫败的一种节食法。

　　「多吃小分量单品的减重法的目标是快速瘦身，因此只会成为健康恶化和复胖的原因。例如，食物纤维丰富且低热量的高丽菜或蒟蒻、寒天为主的节食法虽然可以改善便秘，但却会让身体转变成寒性体质，代谢速度减慢。」

　　就算改变料理方式，还是停止只吃单品的节食法比较好。

　　■5：短时间内减重

　　节食会遇到最大的挫折就是无法如愿的瘦下来吧？

　　「为什么不能照我想的顺利瘦下来呢，这是因为心里预想着应该可以在短时间得到成效的缘故。预想能在一周内、三天内等超短时间内得到效果的人，会因为一开始减得太用力，却得不到想要的效果大受挫折而後继无力。」

　　如果真的想要成功减重，就不要心急慢慢地让体重降下来，不要太勉强。根据浅野小姐的说法「虽然各人体重不同而有所差异，但推荐一个月最多减少2kg左右即可」所以尽量不要为自己设下一周内要瘦N公斤这种不切实际的目标，以一个月、两个月、一年为单位来计画吧。

　　「要点就是不要觉得自己是正在节食。改变饮食和生活习惯的结果，请想成自己会在不知不觉间就瘦下来」浅野小姐说。不要勉强自己也不要太过贪心才是节食成功的秘诀呢！