专家教你正确的减肥方式

　　下面是日本专家与一名十几岁女孩的访谈记录。

　　问：被正在交往的男朋友说什么“最近你有长胖哦”，于是便开始节食减肥。在电视上看到说吃香蕉可以减肥，于是就放弃了容易让人发胖的米饭而以香蕉取代。可是却完全没有效果!这种减肥方式是错误的吗？

　　答：

　　香蕉一天最多吃两根，不吃饭可不行

　　你好。就经验而言，我们是不推荐推荐只吃同一种东西的单一食物减肥法的。不吃饭也是不可以的哦!用心做到适度和平衡是减肥的基本原则。

　　只吃香蕉的减肥方式会破坏体内平衡

　　香蕉食物纤维丰富，的确是通便秘的好东西。不仅如此，香蕉还富含钾，能够有效消除浮肿等等，所以说香蕉对于减肥是有帮助的。最近《早餐香蕉减肥法》这本书也很流行。但是在早餐中加一根香蕉还好，如果一天到晚只是重复吃香蕉可就不行了。

　　根据文部科学省公布的《日本食品标准成分表第五版》标示，100克香蕉含360毫克钾。成年女性每天的钾需求量为2000毫克。因此大个的香蕉吃两根就已经接近需求量的一半了。

　　因为香蕉对减肥有益，便大量食用，会有患上“高钾血症”的风险，症状表现为脉率不齐和胃肠紊乱。考虑到其他食品中的摄入量，每天食用香蕉还是不要超过两根为好。

　　其他的单一食品减肥也是同样的道理，大量摄入同样一种食品会导致营养不均衡，有害健康。

　　绝对不能不吃饭，米饭对减肥也是有帮助的

　　碳水化合物是减肥的大敌!因为这种想法而不吃米饭的心情是可以理解的，不过请等一下。特别是那些不容易长肌肉的女性，这个想法可能反而会让你难以瘦下来。

　　我们大脑的能量源是糖类，如果对米饭中所含有的大量糖分加以限制，导致身体需求得不到满足的话，大脑便会首先消耗肌肉和肝脏中的“糖原”。

　　肌糖原一旦减少，肌肉的机能就会下降，变为“节能模式”。肝糖原一旦减少，血糖值就很难维持，大脑会变得迟钝。进而会造成注意力涣散、疲劳、身体机能低下等。身体感到如此疲惫，会产生什么反应呢？首先就是在体内合成糖分。

　　这个时候用以合成糖分的就是体内的脂肪和蛋白质。限制糖分一定会导致脂肪的消耗，但是，与此同时肌肉(蛋白质)也会被分解掉，人体的基础代谢减慢，可怕的结果便是——身体会变得越来越难以瘦下来。

　　虽然是老生常谈但还是要说：瘦身=摄入的热量-消耗的热量

　　单一食品减肥法因为操作简单而让人一窝蜂地尝试。但是想要健康美丽地瘦身，并且一直不反弹的话，那么还需要重新考虑。

　　能够坚持下去的适度运动，营养全面食材丰富的饮食，八分饱的饮食习惯是减肥的基本原则。

　　虽说这已经不是什么新鲜的说法，也可能不那么有吸引力。但瘦瘦胖胖的短期减肥大作战从长远来看其实事倍功半。与此相比，如同刷牙一样形成每天坚持的习惯，这种细水长流的减肥方式更值得推崇。