4套减肥操燃脂甩肉消疲劳(2)

　　椅子上的30秒钟纤体操运动练习

　　【运行练习1】

　　背部尽量不要弯曲，头部背部彼此支持对方，膝盖成90度弯曲，双腿抬高至50cm高度，并且双腿不要并拢，留有空隙。像骑自行车一样，双腿慢慢的一次做蹬脚踏车的动作，一只腿抬起，另一只腿同时落下，脚尖碰触地面后，腿部抬高至最初位置，进行30秒钟的操作，注意保持正常自然的呼吸。

　　【运动练习2】

　　背部尽量不要弯曲，头部背部彼此支持对方，双腿触地，两腿打开，尽量大张。保持腿部大张的状态，膝盖弯曲90度，腿部向上抬，并且双腿闭合。以上动作慢慢的充分操作30秒钟，注意脚尖触地后立即抬起双腿。

　　【运动练习3】

　　双手手肘放置在椅子上，两肘间距离于肩部相同，从侧面看手臂大臂与椅子面垂直，手肘成90度角。保持次姿势，膝盖慢慢的弯曲，无限的接近地面。在最大限度姿势处，停留20秒。

　　【POINT】

　　保持自然的呼吸。

　　油头部至脚尖成一条直线，臀部向上突起，腹部要收紧，不要下垂。

　　膝盖弯曲时，腿部位置不要移动。