4套减肥操燃脂甩肉消疲劳

　　如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体，给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽，让我们体验及时效率的减肥操，早上自宅片刻时光打造紧实美丽身材。这套纤体操的特点是，30秒钟简单易学，不需要去健身房，不需要大的空间，随时随地就可以练习，推荐早晨去公司前进行，让你一天的工作都充满元气。

　　对于纤体操的建议

　　练习过程中如果感觉腹部内部发热，就表明练习的动作正确，是充分掌握运动要点的证明。练习过程中如果没有充分的拉伸背肌，就会影响到腹部温度的升高，所以一定要保持挺直背肌。运动过程中要保持充分的自然的呼吸节奏。腰部后弯等动作，要量力而行，不可操之过急，会造成腰痛等不良情况发生。

　　早晨上班前的30秒钟腹部肌肉练习

　　【运动练习1】

　　拉伸背部肌肉，双手臂举起伸直，手掌交合在头部上方。将意识集中在腹部，身体左右进行倾倒运动，注意膝盖不要弯曲。当身体倾倒时进行有节奏的吐气，还原至直立状态时呼吸30秒钟，然后进行反方向的倾倒。

　　【POINT】

　　双腿并拢伸直。

　　手臂在头部上方伸直的时候，手肘不要弯曲。

　　【运动练习2】

　　拉伸背肌，双手臂在胸前伸直并且手掌交合，将意识集中在腹部，然后交合的手臂向身体一侧进行旋转。身体向一侧旋转时吐气，反方向还原至正面位置时吸气。有节奏的30秒钟互换练习，注意身体向一侧进行旋转时膝盖不要弯曲，身体不要前倾。

　　【POINT】

　　双脚打开与肩同宽，双脚成相互平行角度。

　　手臂手掌在胸前交合的时候，注意手臂伸直，手肘不要弯曲。

　　【运行练习3】

　　伸直背肌，将意识集中在腹部，双手臂由斜上方抬高，然后下落至斜下方，注意上抬及下落的过程中，手肘不要弯曲。同样保持有节奏的呼吸，身体扭转的时候进行吐气，反方向还原过程中吸气，然后再次随着身体的旋转吐气，保持各30秒钟的节奏。

　　【POINT】

　　双腿打开，脚间距与肩部同宽，双脚成平行方向。

　　向斜上方举起双手的时候，手肘尽量不要弯曲，手掌尽量保持贴合状态。